На Руси баню ценили как универ­сальное лекарство от многих хворей. Русский человек, как известно, ни в чем не знает.середины, поэтому парились истово, иногда до потери сознания. Та­ких заядлых любителей банного жара приходилось отливать водою из прору­би. Те, кто покрепче, сами выскакивали из парилки прямо в снежный сугроб, растирались снегом до красноты, обли­вались холодной водой. Летом окуна­лись в реку или озеро, но самое боль­шое удовольствие от бани получали именно зимой, в студеную пору, когда человек так тоскует по солнышку и теп­лу. Да и простуды в это время чаще его одолевают. Вот для того, чтобы сделать свое тело невосприимчивым к хворям, и была придумана баня, потрясающая по силе воздействия на человеческий организм закаливающая и укрепляю­щая процедура.

Веником в бане тоже хлестали себя нещадно, добавляя к це­лебной силе пара действие целебных ароматов и глубокий массаж всего тела. Что ж, эти здоровые, крепкие, привыч­ные к физической работе люди могли себе позволить такую роскошь - попа­риться всласть, не рискуя после этого заболеть. Современному человеку, ве­дущему малоподвижный образ жизни, ослабленному благами цивилизации, такая жесткая процедура не по плечу. Особенно поначалу. К бане нужно при­учать организм постепенно, очень осто­рожно дозируя нагрузку, понемногу уве­личивая время пребывания в парной. Новичкам и тем, у кого не в порядке со­суды, «скачет» давление, опасно обли­ваться холодной водой между заходами в парилку. Не следует пить в бане много жидкости - это увеличивает нагрузку на сердце. Даже очень здоровым людям не стоит слишком долго плавать после парной в холодном бассейне: длитель­ное переохлаждение после парной чре­вато простудами.

Итак, прежняя баня, с ее жарким паром, с ее захватывающими дух кон­трастными процедурами, нам уже не по силам? Отнюдь нет. На самом деле, все можно, точнее, все возможно, нужно только знать, как, когда и где, а имен­но: как правильно подготовить парную, выбрать безопасный режим парения, когда отдать предпочтение той или иной банной процедуре и где эти про­цедуры следует выполнять. Ведь режим парения, например, в сауне, отличает­ся от способа принятия банной проце­дуры в русской парилке. Мало того - даже при разной влажности в парной, разном температурном режиме парить­ся тоже нужно по-разному.

В этой связи очень интересно по­знакомиться с тем, что писал по поводу бани Авиценна. Конечно, восточная баня отличается от русской парной, но, думается, рекомендации великого це­лителя будут полезны и нам. Авиценна считал, что баня необходима прежде всего людям, нуждающимся в тепле и увлажнении тела. Для достижения это­го результата нет необходимости нахо­диться в бане слишком долго. Как толь­ко тело полностью покраснеет, из бани можно уходить. Тем, кто занимается физическими упражнениями, следует идти в баню предварительно отдохнув.

Еще одна рекомендация, касающаяся всех без исключения: в баню нужно вхо­дить постепенно и не находиться в жар­ком помещении до дурноты. В парную нужно идти через некоторое время пос­ле еды, переварив то, что находится в желудке. Людям с горячей натурой желательно съесть непосредственно пе­ред баней что-нибудь легкое. Что каса­ется питья, то в бане опасно пить как слишком холодные, так и чересчур го­рячие напитки. Что же до целебного действия холодной воды, то Авиценна считал, что она полезна лишь для лю­дей, достигших зрелости, натура (в дан­ном случае имеется в виду здоровье) которых совершенна, а именно: такой человек не должен страдать несварени­ем желудка, рвотой, поносом, бессон­ницей, катарами.

Если придерживаться предписа­ний, то баня, по мнению Авиценны, при­несет несомненную пользу, поскольку она «успокаивает, раскрывает поры, придает телу блеск, рассасывает из­лишки, кроме того, баня разжижает вредные густые соки, притягивает пита­тельные вещества к поверхности тела, избавляет от усталости».

Однако чрезмерное воздействие банного жара делает кожу вялой, лиша­ет ее упругости. Особенно это предос­тережение касается женщин, желающих сохранить красивую форму груди. Лю­бопытно, что большинство из утвержде­ний великого Авиценны небезоснова­тельно.

Итак, даже если вы все сделали пра­вильно и приготовили «идеальную» пар­ную, одним только чрезмерным усерди­ем можно нанести серьезный вред сво­ему организму. Что же говорить о тех случаях, когда парная приготовлена горе-любителем? Наверное, многим знакома такая картина: белые клубы пара поднимаются под потолок парной, кругом сырость, туман, обжигающий пар. Некоторые считают, что именно та­кой и должна быть настоящая русская баня, вот и плещут в печь, таз за тазом, едва теплую воду. Однако такая баня может принести только вред. Давайте запомним первое правило: в настоящей парной воздух должен быть прозрач­ным, легким, и дышать в такой парилке можно без затруднения.

Другое дело, что и температуру, и влажность в парной можно и нужно ре­гулировать. Одному полезен мягкий пар, другому - увлажненный сухой. От­метим одно: крайности, а именно пере­увлажненный пар или, наоборот, слиш­ком сухой, не принесут пользы никому. Оттакой бани не только мало пользы, но и удовольствия никакого. От переувлаж­ненного пара в бане сыро, душно, ды­хание затруднено, так как в легкие по­падает слишком много влаги. После влажной парилки очень легко просту­диться. В пересушенной парной воздух чересчур горяч, обжигает кожу, слизис­тую, возможны ожоги. Эффект и от той и от другой бани минимальный, а вот неприятности со здоровьем могут воз­никнуть очень скоро.

Подготовка парной

Уборка

Итак, мы выяснили, что банная про­цедура может принести не только пользу, но и вред. Поэтому важно научиться го­товить целебный (или мягкий, или слег­ка увлажненный) сухой пар. Но сначала нужно подготовить парилку для проведе­ния банной процедуры. Если баня своя собственная, сделать это легче. Нужно только знать основные гигиенические правила. Если же вы пользуетесь обще­ственной баней, придется прибегнуть к некоторым ухищрениям.

Любая парная нуждается в уборке. В ней скапливается мусор, облетевшие с веников листья, к концу дня в парилке «висит» тяжелый запах пота, воздух ста­новится спертым, ведь баня похожа на живой организм: даря людям жар и

целебные ароматы, она взамен впиты­вает в себя все накопившиеся в челове­ческом теле вредные выделения, кото­рые вместе с потом выходят через поры кожи.

Собственную парную иногда доста­точно чисто вымести и проветрить. Очень тщательно нужно подметать по­лок. Стены в банях обычно делают дере­вянными. В этом случае их нельзя мыть. А вот полы могут быть кафельные, с де­ревянными настилами. Настилы очища­ют от мусора, хорошо высушивают, а полы тщательно моют горячей водой и вытирают насухо. Парилка готова. О том, как топить печь, мы расскажем ниже.

Как высушить сырую парилку

Если вы пользуетесь общественной баней, старайтесь посещать ее рано ут­ром. Во-первых, накануне вечером в бане прибирают. Во-вторых, с утра вы можете сполна насладиться банным жа­ром, еще не испорченным стараниями горе-любителей, разводящих сырость в парной. Если все же это случилось, не беда. Даже такую парилку можно «спа­сти». Вначале ее нужно как следует вы­мыть. Один из плюсов общественных бань: довольно часто в них (иногда пря­мо под полком) имеется трубопровод.

С его помощью можно быстро и каче­ственно навести порядок в парилке. Сна­чала хорошенько обдают всю парную струями горячей воды, за исключением стен, если они деревянные. Кафельные стены можно мыть без опасения, одна­ко на этом достоинства кафельных стен в парной исчерпываются, пар в такой па­рилке не может быть ни сухим, ни про­зрачным, это всегда влажная, болезнен­ная парилка, из бани с такой парной луч­ше уходить сразу, дабы избежать тяже­лых последствий (такая парилка идеаль­ное место для распространения грибка и различных инфекций).

Пол нужно поливать холодной во­дой до тех пор, пока он хорошо не охла­дится. В этом случае создается перепад температур между холодным полом и хорошо прогретым потолком, что при­водит к опусканию мокрого тяжелого пара вниз. В течение 5-7 минут его вы­тянет вентиляцией вместе с неприятны­ми запахами.

Если в воздухе все же ощущается сырость, нужно поддать на каменку не менее двух тазов воды. Разумеется, не сразу, а в несколько приемов, каждый раз поддавая на камни примерно треть таза. Поднявшийся пар хорошо прогре­ет и стены, и потолок, но главное - мы окончательно избавимся и от сырости, и от неприятных запахов, скопившихся в парилке. Когда все помещение заполнится сырым паром, будем считать свою за­дачу почти выполненной.

Очень полезно при уборке парной пользоваться ароматизированной во­дой. В собственной баньке можно ис­пользовать хвойный или мятный настой. В общественной, избавляясь от лишне­го пара и дурных запахов, можно под­давать на камни липовым или эвкалип­товым настоем. В прежние времена плескали на каменку разбавленный во­дой квас. Рецептов множество, но под­робнее об их целебной силе мы расска­жем в главе, специально посвященной травяным настоям.

Если печь в парилке греет хорошо, парная просохнет быстро. На ступенях полка начинают проступать сухие пятна. Если после поддачи воды поднять над приоткрытой дверью руки, можно точ­но определить, хорошо ли просушена парная. Если руки обожжет паром, ра­бота еще не закончена. Если кожу рук не обжигает, значит, парилка почти сухая. Нужно только убрать с пола остатки вла­ги. Для этого на камни нужно поддать горячую воду. Но делать это нужно ос­торожно, не торопясь. Вот теперь бан­ный жар вытеснит все остатки мокрого пара. Самое время начать готовить су­хой и чистый пар для нашей парной.

Однако описанный случай почти идеальный. Если вы пришли в баню под конец дня, скорее всего, печь уже из­рядно подостынет. Для того чтобы про­греть ее как следует, нужно время, а его, как обычно, не хватает. Что ж, и из этой ситуации есть выход. После уборки пар­ной нужно открыть настежь створки печи и плеснуть туда целых полтаза воды. Вода, проникая глубоко в печь, попадает на чугунные боковинки, кото­рые, как правило, довольно долго со­храняют нужную температуру. При необ­ходимости плещут воду на камни еще несколько раз, затем закрывают створ­ки печи, оставляя лишь узкую щель для выхода горячего пара. Затем створки печи открывают. Теперь можно парить­ся с веником.

Конечно, пар в такой парилке будет далек от идеала, но это все же лучше, чем ничего. Настоящую печь-каменку до недав­него времени можно было редко встре­тить в общественных банях. Там чаще всего подают пар по трубам из парового котла. Как правило, воздух в такой пар­ной чересчур влажный, тяжелый, в ней душно, жарко. Некоторые знатоки пыта­ются уверять, что подобную, с позволе­ния сказать, парную можно высушить, пользуясь способом, похожим на уже описанный выше. С нашей точки зрения, это не более чем благие пожелания, осо­бенно если учесть, что в таких парилках зачастую кафельные стены.

Как приготовить сухой пар

Как мы уже говорили, в русской па­рилке ценится сухой пар. Парясь в такой бане, получают двойную пользу. Какую именно? Об этом немного позже. А сей­час о том, что нужно сделать, чтобы при­готовить по-настоящему целебный сухой пар. Сразу оговоримся, в финской сауне такой пар получить невозможно. В ней обычно устанавливают легкую печь (при­мерно 100-200 кг весом), которая пре­красно разогревает сухой воздух до очень высоких температур - от 100 до 150 гра­дусов. Но вот сухого пара такая печь дать не может.

Русская печь-каменка гораздо тяжелее - от 500 до 600 кг. Такая печка при нагревании до 500-600 градусов на­капливает значительное количество теп­ла (примерно 300-350 тысяч килокало­рий). Если на такую раскаленную печь очень медленно и осторожно лить воду, она тут же, практически не образуя капель воды, переходит в состояние сухого пара. Причем он распространяется в парилке почти мгновенно, от потолка до пола, вы­тесняя воздух наружу. Опытные банщики знают, что такую парилку переувлажнить почти невозможно, конечно, если темпе­ратура печи не падает ниже 400 градусов.

Сухой пар сам по себе не безопа­сен. Выше всего его температура не­посредственно у печи. Поэтому нужно очень аккуратно лить воду на камни из ковшика с длинной деревянной ручкой. Париться в камере, заполненной сухим паром, не стоит, это слишком жесткая и небезопасная процедура. Лучше приго­товить из сухого пара два других: мяг­кий и увлажненный.

Мягкий сухой пар особенно реко­мендуется пожилым, больным и ослаб­ленным людям, а также детям и тем, кто делает первые шаги в освоении банно­го искусства. Приготовить такой пар просто. Нужно в сухую парную зайти с сырым, вымоченным в холодной воде веником. Влажный веник и станет источ­ником мягкого пара.

Увлажненный сухой пар - луч­шее, что можно придумать для здоро­вого человека. Для его приготовления нужно попеременно лить горячую воду то на раскаленные до малинового цве­та камни - при этом раздается сухой хлопок, то на менее горячие части ка­менки - отсюда вода испаряется с мед­ленным шипением. Опытные банщики, как искушенные кулинары, готовят пар по следующему рецепту: одна четверть увлажненного и три четверти сухого пара. Но умение приготовить такой пар - особое искусство, и учиться ему приходится долго.

Ни в коем случае нельзя допускать падения температуры камней ниже 375 градусов, иначе придется заново сушить помещение. Чтобы не допустить этого, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, ваше тело лучше, чем любой термометр, подскажет вам, хороша ли температура, достаточно ли сухой пар. Если воздух в парной не пе­реувлажнен, волосы начинают слегка «потрескивать», создается ощущение, что они шевелятся. Если температура в парной достаточная и она, как минимум, наполовину заполнена сухим и горячим паром, возникает знакомое каждому завсегдатаю бани ощущение, будто уши начинают «закручиваться». Если это произошло - стоп. Иначе пересушите парную. Если же, наоборот, при поддаче воды на камни вместо хлопка раздает­ся шипение, значит, вы переохладили печь, слишком сильно залив ее водой. Подождите, пока камни снова не нагре­ются до нужной температуры, и тогда только понемногу поддавайте воду.

Наконец, если термометр в парил­ке показывает температуру ниже 80 °С, нужно поднять температуру пара, ина­че он перенасытится влагой. Для этого очень тонкой струйкой поддавайте воду на камни. Очень скоро температура в парной поднимется до 100-120 °С. Это наиболее оптимальная температура для парилки.

Кстати, особенно внимательно нуж­но следить за паром во время первого захода в парную. Дело в том, что первая волна пара - самая нестойкая. Она бы­стро проходит, поэтому нужно не забы­вать время от времени плескать немно­го воды на камни. Это не только приба­вит жару, но и позволит вам лучше очис­тить воздух. Ведь пар, переходя в жид­кое состояние, поглощает все лишние запахи и отлично чистит атмосферу пар­ной. Лить воду на камни тоже нужно с умом. Лучше всего, когда вода льется не на один участок, а захватывает как мож­но большую площадь. Банные умельцы умудряются плескать воду таким обра­зом, чтобы она падала на камни веером. Некоторые рекомендуют вместо тради­ционного ковшика с длинной ручкой ис­пользовать самый обычный садовый пульверизатор.

И последнее: чтобы в парилке по­стоянно была горячая вода для подда­чи на камни, нужно установить таз с во­дой или настоем в таз большего разме­ра, заполненный кипятком.

Этапы банной процедуры

Но вот парилка готова. Можно при­ступать к банной процедуре. С чего на­чать? Разумеется, не следует сразу же устремляться в парилку, как бы вы ни соскучились по банному жару. И дело не только в гигиенических правилах, хотя о них забывать тоже не стоит. Ведь не­приятный запах пота не улучшает воз­духе парной, как и миллионы микробов, находящихся на коже. Организм нужно очень постепенно подготавливать к встряске, которую получат сосуды и сердце под воздействием высокой тем­пературы. Особенно это касается лю­дей, страдающих сердечно-сосудисты­ми заболеваниями и решивших с помо­щью бани поправить свое здоровье. Нет сомнений, им это удастся, только не нужно спешить, всему свое время. Ведь баня - это не только парилка, это еще целый ряд процедур, и оттого, насколько тщательно вы будете следовать на­шим рекомендациям, зависит общий оздоровительный эффект. Ведь баня тем и хороша, что предоставляет каж­дому возможность выбрать то, что ему нужно.

Одному пойдет на пользу очень горячий пар, другому - умеренный. Для кого-то бассейн с холодной водой или ледяной душ - панацея от всех болез­ней. А кому-то достаточно принять теп­лый душ и облиться после этого про­хладной водой. Людям с заболевания­ми кожи нужно ввести в банную проце­дуру ванны, а тем, у кого больные поч­ки, ваннами злоупотреблять не стоит. Режим парения тоже можно выбрать разный. Все зависит оттого, какую цель вы преследуете. Хотите похудеть? По­жалуйста. Хотите поправиться? Нет проблем. Хотите избавиться от болез­ни? Нет ничего невозможного, нужно лишь верно выбрать последователь­ность процедур.

Первый этап - теплый душ

Итак, первое, что нужно сделать не­зависимо от цели вашего прихода в баню, это принять душ. Вода должна быть приятно теплой. Если вы любите подольше поплескаться в бассейне, сделайте это сразу же после приема теплого душа (если бассейн обществен­ный, вымыться придется с мылом, если свой, можно обойтись теплой водой). После парной в бассейн с холодной во­дой можно будет лишь ненадолго оку­нуться. Длительное охлаждение после тепловой процедуры может привести к простуде, даже если вы очень закален­ный человек. Голову перед заходом в парную лучше не мочить, дабы избежать теплового удара или перегрева головы.

После бассейна нужно снова при­нять теплый душ. Если вы замерзли, не помешает горячая ножная ванна, после­днюю мы настоятельно рекомендуем всем, у кого проблемы с сосудами. Можно принимать ножную ванну непос­редственно под горячим или теплым душем (став ногами в таз с горячей во­дой). Разогрев как следует стопы, при­ступаем к разогреву всего тела в следу­ющей последовательности: кисти рук, поясница, низ живота, после этого мож­но пустить струю воду на плечи.

Если намочили волосы, не забудьте подсу­шить их перед заходом в парную. Про­гревая тело таким образом, вы, во-пер­вых, прочищаете энергетические кана­лы тела, во-вторых, усиливаете капил­лярное периферийное кровотечение. В самом начале процедуры вы можете ощутить даже легкий озноб. Но потом тело начнет разогреваться все больше и больше. Это значит, что сосуды рас­ширились, кровь, словно полноводная река, омывает все органы, все части тела. Весь организм подготовлен к воз­действию более высокой температуры и включился в очистительную работу.

Кстати, горячий душ - не только подготовительная процедура, это еще и серьезный тест. Разогреваясь под го­рячими струями, обратите внимание на цвет тела. Если оно стало розовым (у полнокровных людей - красным), все в порядке, вы готовы к дальнейшему ра­зогреву. Но только если тело разогре­лось равномерно. Если вы обнаружили белые или желтоватые участки, необхо­димо прогреть их дополнительно. Если они не розовеют, это говорит о скрытой стадии очень серьезного заболевания. Примите срочные меры, пока процесс не зашел очень далеко (более подроб­ную информацию смотрите в главе «Це­лительные свойства бани»).

После душа нужно насухо вытереть тело. Если этого не сделать, вода будет препятствовать хорошему потоотделе­нию. Кстати, не стоит перед заходом в парную мыться с мылом. Делайте это только в крайнем случае. Если вы плохо смоете мыльную пену, в парной появит­ся неприятный запах, может щипать гла­за. Если вы все же воспользовались мылом, ополосните кожу настоем мяты или липы.

Второй этап - заход в парную

Первый заход в парную . Надеваем на голову банный колпак или шапочку с полями из войлока или х/б ткани для предохранения от перегрева. Шапочка нужна также для того, чтобы защитить волосы. После длительного пребывания в парной они становятся сухими и лом­кими.

Во время первого захода паримся без веника. Пару тоже не поддаем. Влажный веник можно просто взять с собой и положить на полок. Можно при­жать его к лицу - эта своеобразная ин­галяция особенно полезна при болезнях верхних дыхательных путей. Но венич- ный массаж отложим до следующего посещения парной.

Что дальше? Сидим себе и потеем. А еще лучше - лежим, поскольку в этом положении банный жар равномерно про­гревает все тело. Кроме того, если вы сидите, голова нагревается сильнее, по­скольку горячий пар поднимается вверх. Голову перегревать ни к чему. А вот ноги, если вы лежите, можно приподнять по­выше. В таком положении нагрузка на сердце почти в два раза ниже. К тому же мышцы полностью расслабляются, а именно в таком состоянии их удается как следует пропарить.

Полежав 3-4 минуты внизу, можно подняться и повыше. Не стоит во время первого захода находиться на верхнем полке дольше 2-3 минут. Если есть воз­можность, здесь тоже нужно лечь. Если приходится принимать парную сидя, ни в коем случае не свешивайте ноги с пол­ка. Температура ног должна быть не ниже (а лучше, чтобы она была выше) температуры головы.

Далее, в парную нужно взять с со­бой скребок или шерстяную рукавицу для сбрасывания пота. Причем рукави­цей пользоваться удобнее, поскольку, сбрасывая пот, вы одновременно выти­раете кожу и очищаете ее от ороговев­ших частиц. Избавляться от пота необ­ходимо, поскольку он, покрывая все тело, препятствует дальнейшему пото­отделению. Некоторые используют для усиления потоотделения массажную щетку. Это тоже хорошее средство.

Если вам стало жарко, можно смо­чить шапочку (но не волосы) холодной водой. Возможно, что это сигнал о вы­ходе из парилки. Для первого раза пяти-семи минут более чем достаточ­но. Выходим из парилки. Смываем пот теплой водой.

Третий этап - контрастные процедуры

О том, какие бывают контрастные процедуры и как их использовать в бане, вы узнаете из специального раздела. Здесь мы коснемся лишь общих прин­ципов. Итак, начнем с того, что холодные контрастные процедуры показаны дале­ко не всем. Людям со слабым сердцем от них на первых порах лучше вообще отка­заться. В крайнем случае, можно сразу после теплого душа, смыв пот после пер­вого парения, постоять под прохладной струей не более двух-трех секунд.

Здоровые люди могут постоять 3- 4 секунды под холодным душем или оку­нуться на несколько секунд в бассейн с холодной водой. Температура в бассей­не не должна быть ниже 16 °С, да и то, такая холодная вода хороша только для очень полных людей. Всем остальным рекомендуется температурный диапа­зон от 18 до 20 °С, даже закаленные люди не должны находиться в такой воде более двух-трех минут. Растира­ние снегом и прорубь - только для аб­солютно здоровых людей .

После бассейна нужно снова при­нять теплый или горячий душ, обсох­нуть, немного отдохнуть. Можно похо­дить, затем выпить стакан теплого чая или травяного отвара, причем пить же­лательно мелкими глотками.

Время отдыха после каждого захо­да в парную - от 10 до 20 минут в зави­симости от самочувствия. Если после парилки вы ощущаете вялость во всем теле, тяжесть в голове, значит, на сегодня вам достаточно. Если же вы чувствуете себя хорошо, можно снова идти в парную.

Четвертый этап - веничный массаж

Во время второго захода в парилку уже можно париться с веником, можно также поддавать жару. Для этого нужно умеренно лить теплую воду (или настой) на каменку. Второй, а также третий за­ходы в парную - самое подходящее время для банного волшебства. Вот тут- то вам и пригодится все, что вы знаете о веничном массаже, о настоях для пар­ной, о травяных чаях, о целебных мазях и растирках. Ведь бывалый банщик, словно маг, знает толк во всех снадобь­ях. Он умело пользуется целебными ароматами трав, он со знанием дела распаривает веник, готовит мягкую воду (с такой водой особенно хороша бань­ка); чтобы приготовить целебный живи­тельный пар, к бане нужно готовиться, как к празднику. В книге вы найдете бан­ные рецепты на любой вкус. Восполь­зуйтесь ими. Не пожалеете.

Во время парения веником нужно следить, чтобы температура в парилке была достаточно высокой, а пар сухим. Нужной для веничного массажа влажно­сти можно достичь время от времени окуная веник в холодную воду. Если по­зволяет здоровье, можно париться на верхнем полке. Ваш напарник должен быть выносливым человеком, ведь па­рить вас ему придется стоя. В этом по­ложении тяжелее всего переносится банный жар.

Если появятся белые клубы пара, значит, вы переувлажнили парил­ку, температура в парной наверняка по­низилась до 60-70 °С. Нужно поддать жару. Именно сейчас и пригодятся бан­ные аксессуары, без которых истинный любитель бани не войдет в парную. Впрочем, если что-то забыли, всегда найдется выход из положения. Даже ве­ник можно заменить при необходимос­ти полотенцем, не говоря уже о рукави­цах для веника, шапочках, скребках и так далее. Иными словами, придерживай­тесь традиции, но не догмы, ведь баня - процедура очень индивидуальная.

Во время второго захода можно по­париться минут 10-15. С каждым следу­ющим заходом можно увеличивать продолжительность процедуры еще на 1- 2 минуты. Однако важно не нарушать правило: Общее время нахождения в па­рилке не должно превышать 35- 40 минут .

Причем эта цифра не зависит от ко­личества заходов. Хотите заходить по­чаще? Пожалуйста. Только придется со­кратить время пребывания в парилке до 5-7 минут в среднем.

Предупреждаем сразу - если вы решили использовать все отпущенное время на один заход, ник чему хороше­му это не приведет. Через 30 минут пре­бывания в парилке кровь сгущается, давление поднимается, а это опасно. Не доводите до крайностей, умейте вовре­мя остановиться.

Разные режимы парения

Для начинающих, больных и ос­лабленных людей.

• Тепловая процедура для ног(горя- чий душ или ножная ванна) - 10 минут.
• Посещение парной - не более двух заходов по 3-5 минут (температу­ра на верхнем полке не выше 90 °С).
• Теплый душ.
• Переход в прохладную комнату для отдыха.
• Растирание жестким полотенцем.

Для относительно здоровых лю­дей, детей и подростков.

• Прогрев ног под теплым душем - 5 минут.
• Посещение парной - 5-7 минут (два-три захода).
• Контрастные процедуры: про­хладный душ - 10-20 секунд, горя­чий - 15-30 секунд, прохладный душ - 10-20 секунд.
• После обсыхания растирание же­стким полотенцем.

Для крепких, закаленных людей.

• Теплый душ - 5-7 минут.
• Посещение парной - три захода по 10 минут (температура 100-120 °С на верхнем полке).
• Контрастные процедуры - очень холодный душ (до 10 ‘С), холодный бас­сейн, прорубь, сугроб, растирание снегом.
• Тело не вытирать, дать ему обсох­нуть.

После активных физических на­грузок.

• Теплый душ - 5-7 минут.
• Два захода в парную по 5-7 минут каждый (температура 100-120 °С на верхнем полке). Перерыв между захода­ми 10 минут.
• Прохладный душ.
• Ванна с температурой 39 °С.

Для желающих сбросить вес.

• Три-четыре захода в парную по 5 минут каждый (температура 90-100 °С на верхнем полке), париться на среднем полке лежа, со слегка приподнятыми но­гами. Перерыв между заходами 10 ми­нут. Второй заход с веничным массажем.
• После второго захода пить горя­чий потогонный отвар.
• После третьего захода массаж - 10 минут или обертывание в теплую простыню.

Для желающих поправиться.

• Перед посещением бани нужно поесть.
• Теплый душ, горячая процедура для ног - 5-7 минут.
• Три захода в парную по 5 минут каждый (температура 90 °С на верхнем полке в сауне или 70 “С в паровой бане), париться на среднем полке. Перерыв между заходами 10 минут.
• После парной холодный душ или бассейн.
• После первого захода в парную съесть немного соленой рыбы.
• После последнего захода в пар­ную сделать масляный массаж.

Приём сауны

По своему воздействию на организм сауна отличается от паровой русской бани. Несмотря на то что температура в сауне выше, многие легче переносят су­хой жар сауны, чем влажную атмосферу паровой бани. Пожилым, ослабленным, незакаленным, болезненным людям, женщинам и детям лучше принимать су­ховоздушные бани. Во-первых, в суховоз­душной бане нагрузка на сердце намно­го меньше, чем во влажной бане. В пер­вом случае пульс не превышает 120 уда­ров, во втором достигает 170 ударов в минуту.

Дышится в сауне легко: ведь влаж­ность тут не больше 20 % (во влажной бане до 80 %). Кроме того, в сауне давление даже несколько снижается, тогда как во влажной парной повышается. Продолжи­тельность разового пребывания в парной сауны больше, чем в паровой бане (IQ- 20 минут). Париться в сауне, как и в рус­ской парной, лучше всего лежа, со слегка приподнятыми ногами. Новичкам следует начинать процедуру с нижнего полка (тем­пература 60 °С). Постепенно перемещать­ся на средний полок (до 80 “С). На верхнем полке температура достигает 100 °С - это только для опытных парильщиков. После того как начнется потоотделение, нужно удалять пот с кожи.

После парной следует немедленно смыть пот, поскольку, как только темпе­ратура тела приблизится к обычной, вы­делившиеся вредные вещества начнут всасываться через поры обратно. Снача­ла принимают теплый душ, затем про­хладный, затем снова горячий или теп­лый. При желании в сауне можно парить­ся с веником, для этого нужно плеснуть на камни немного воды или настоя перед последним заходом, а веник постоянно смачивать водой, чтобы он не пересох. Количество заходов в сауну: для здоровых людей - 2-3 , для ослаблен­ных и детей - 1-2 .

Массаж

Очень полезен в бане массаж. Бан­ный жар разогревает тело, делает его податливым, пластичным. Массаж обыч­но делают после второго или третьего захода в парную. Веничный массаж - во время второго или третьего захода. Правда, вам придётся выбирать: или массаж, или холодные процедуры. Ра­зогретые массажем мышцы не терпят переохлаждения. В бане можно делать не только веничный или традиционный спортивный массаж, но и точечный, и масляный массаж. Последний даже предпочтительнее, ведь пересушенная после бани кожа нуждается в увлажнении и питании. Подробнее о видах массажа мы расскажем в Главе «Массаж в бане».

Упражнения для парной

Действие банного жара на разных людей неодинаково. У кого-то кожа краснеет или розовеет уже в первые 5- 7 минут процедуры. У кого-то одни уча­стки тела краснеют, а другие остаются белыми или желтовато-бледными. Зна­чит, не все в порядке с кровообращени­ем. Как это ни странно, многие просто не умеют по-настоящему прогреваться в парилке. Чтобы все тело прогрелось

равномерно, нужно как следует рассла­биться. А вот расслабляться-то у нас и не получается. Жизнь современного че­ловека такова, что он находится в посто­янном напряжении. Для того чтобы на­учиться быстро и равномерно погло­щать живительное тепло всем телом, полезно выполнить несколько неслож­ных, но очень полезных упражнений. Это рекомендуется в первую очередь людям с проблемным кровообращением, склон­ным к болезням, вызванным застойны­ми процессами в организме. Упражне­ния принесут облегчение и тем, кто страдает от болей в позвоночнике (ос­теохондроз, радикулит), ведет мало­подвижный образ жизни или испытыва­ет нагрузки на спину в течение рабоче­го дня. Выполнять их нужно лежа на спи­не на полке в парной.

1. Руки вытянуты вдоль туловища, мышцы и суставы максимально рас­слаблены-. Сосредоточить внимание на правой стопе, встряхнуть ее и рассла­бить. То же самое проделать с икронож­ной мышцей. Напрячь мышцы голени и тут же резко «отпустить». Встряхнуть бедренными мышцами и тут же полнос­тью расслабить. Повторить весь цикл для левой ноги.
2. Не отрывая стопы от полка, со­гнуть ноги в коленях и встряхнуть ими 5- 6 раз, затем выпрямить, расслабить, снова напрячь и опять резко расслабить.
3. Сосредоточить внимание на кис­ти правой руки, встряхнуть ее, рассла­бить. Повторить последовательность, указанную в упражнении 1, перемещая внимание от кисти до предплечья. Тоже самое проделать с левой рукой.
4. Последовательно расслабить мышцы шеи, спины, груди, особенно тщательно прорабатывая плечевые об­ласти.
5. Резко и сильно напрячь, а затем расслабить все тело.
6. Лечь на полке, пятки - на рассто­янии длины ступни от стенки. Ступни почти параллельны стене, расслаблены. Потянуться пятками к стене, затем рас­слабиться, вернувшись в исходное по­ложение. Вытянуть носки, стараясь кос­нуться ими стены, снова расслабиться. Повторить несколько раз.
7. Руки вдоль туловища. Не отрывая их от полка, потянуться правой кистью к правому колену, вернуться в исходное положение. Повторить сначала левой, а затем обеими руками. Вернуться В ис­ходное положение.
8. Руки вдоль туловища. Голову и плечи потянуть вверх, растягивая позво­ночник. Вернуться в исходное положе­ние. Затем вытянуть руки вверх, кисти сомкнуть «в замок». Потянуться вверх, слегка прогнуться, принять исходное положение.

Весь комплекс занимает 5-6 минут (именно столько отводится на первое посещение парилки). Выполняя упраж­нения, нужно дышать носом, чтобы не пересушить гортань. Поступая через нос, горячий и сухой воздух охлаждает­ся до температуры тела, становясь бо­лее влажным.

Если вам трудно выполнять упраж­нения в течение пяти минут, разбейте комплекс на две части по 2,5-3 минуты. Первую часть можно выполнить во вре­мя первого захода в парную, вторую - в последующие. В промежутках между заходами полезно сделать несколько вибрационных упражнений для выведе­ния шлаков.

Исходное положение : стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, позвоноч­ник прямой, колени слегка согнуты, ступни параллельны (можно носками внутрь). Приподнять пятки на 1 -2 см от пола. Резко, со стуком, опуститься на пол. По­вторить. Выполнять в течение 2-3 минут, добиваясь ощущения вибрации во всем теле. Затем проделать то же самое, толь­ко теперь от пола отрывать не пятки, а носки. Выполнять 1-2 минуты. Завершая комплекс упражнений, 10-15 раз высоко подняться на носках, а затем резко опуститься на пятки.

При необходимости время выпол­нения упражнений можно сократить вдвое. Добавив вибрационные упраж­нения к предыдущему комплексу, вы ус­корите процесс очистки организма от шлаков и токсинов. Постоянное выпол­нение вибрационных упражнений по силе воздействия на клетку приравни­вается к разовым ультразвуковым про- тивоцеллюлитным ваннам. Если к уп­ражнениям для парной и вибрационно­му комплексу добавить массаж тела су­хой жесткой щеткой из натуральной щетины, это не только устранит недо­статки кровообращения, но и поможет сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита, освежит и омолодит кожу.

Важно и то, что при похудении в этом случае кожа практически не обвисает, как это случается во время лечебного голодания или жесткой диеты. Благо­даря массажу щеткой и вибромассажу она остается упругой, эластичной, улучшается кожное кровообращение, нормализуется работа сальных и пото­вых желез. Массаж жесткой щеткой вы­полняется по массажным линиям. Про­блемные части тела прорабатываются интенсивными круговыми движениями. Будьте осторожны, не пораньте кожу. Перед массажем следует насухо выте­реть тело.

Мытьё в бане

На Руси с давних пор существует грубоватая, но точная поговорка: «Дура­ки и после бани чешутся». Конечно, она не только (и не столько) о бане, но воз­никла все-таки потому, что мытье в бане, каким бы простым делом это ни казалось, тоже требует умения. При этом подразумевается очищающая процедура с использованием моющих средств. Ведь обычный душ (без мыла) нужно принимать после каждого захода в парилку. С мылом моются только пос­ле самого последнего захода. Исключе­ние составляют те случаи, когда тело необходимо как следует очистить от грязи и пыли. Постарайтесь смыть мыло как можно более тщательно. В жаркой атмосфере парной оно неприятно пах­нет и щиплет глаза.

Иногда спрашивают: как же это раньше мылись и парились в одном и том же помещении? Неужто мыло тогда было другое? Начнем с того, что далеко не всегда мылись с мылом. На Руси пользовались мыльными растениями или глиной. При помощи глины или мел-

кого песка стирали белье, специальны­ми составами мыли голову. Кстати, во­лосы после этого становились блестя­щими, шелковистыми. И еще один мо­мент. Когда из бани устраивали мыльню, влажность в ней повышалась, а темпе­ратура, соответственно, падала. Конеч­но, мыльная пена в этом случае не так воздействовала на кожу, как, скажем, в суховоздушной бане.

Выбор мыла

Итак, мы хорошо попарились, очи­стили тело скребками от ороговевших частиц, поры на нашей коже расшири­лись. Теперь самое время помыться с мылом. Но для начала нужно выбрать подходящее моющее средство. Дале­ко не всякое мыло полезно для кожи. Скорее наоборот, большинство мою­щих средств нарушает кислотно-ще- лочной баланс кожи, ухудшает ее за­щитные свойства. Всевозможные ши­роко разрекламированные антимик­робные составы - самое худшее, что можно придумать для кожи. Кожа и сама прекрасно справляется с микро­бами, если ей не мешать. Конечно, пос­ле постоянного мытья с антимикроб­ным мылом на собственных защитных свойствах кожи можно смело ставить крест.

Поэтому остановим свой выбор на наиболее безобидном варианте - детском мыле. Оно и мягкое, и нежное, и довольно эффективно удаляет с кожи лишние жиры, чешуйки пыли и другую грязь. Очень полезны для кожи мыль­ные составы на основе пальмового, оливкового, кокосового и других рас­тительных масел. Однако для нежной, чувствительной, слишком тонкой и су­хой кожи даже такое мягкое мыло не годится. Она начинает краснеть, шелу­шиться. В этом случае лучше всего при­менять специальные составы для очи­щения кожи - мы расскажем о них в конце этой главы.

Мытье головы

Волосы - прекрасное естествен­ное украшение любого человека. Но не­правильный уход за ними может испор­тить даже самую роскошную шевелюру. В старых косметических руководствах и справочниках рекомендовали мыть во­лосы с мылом, растворенным в мягкой воде. Делать этого не стоит. Во-первых, сейчас днем с огнем не найдешь по-на- стоящему мягкой воды. Во-вторых, не­смотря на ваши старания, мыло все равно оставит на волосах тонкий серо­ватый налет. Рынок косметики предла­гает большой выбор натуральных шам­пуней для любого типа волос на осно­ве целебных растений, меда, морепро­дуктов. В конце концов, если вы не до­веряете производителям шампуней, можете сами приготовить шампунь. Та­кие шампуни хорошо питают кожу во­лос, придают им здоровый вид. Если, несмотря на тщательный уход, волосы продолжают оставаться тусклыми, лом­кими, - значит, у вас проблемы со здо­ровьем и ваш организм остро нуждает­ся в витаминах, питательных добавках или требует экстренной очистки.

Воду для мытья волос все же по воз­можности следует смягчать. Для этого ее кипятят в течение 3-5 минут. После того как вы вымоете голову, полезно ополоснуть волосы чистой водой, в ко­торую добавлен сок лимона, настой ро­машки (для светлых волос), настой лю­бистка или березовых листьев (для тем­ных волос). Нельзя мыть волосы черес­чур горячей водой, они становятся лом­кими. Вытирать волосы после мытья лучше всего не махровым полотенцем, а натуральной шелковой тканью. Шелк прекрасно подсушивает волосы, прида­ет им здоровый блеск.

Мытье тела

Неправильно используя даже очень качественное мыло, можно нанести коже вред. Во-первых, не следует натирать тело непосредственно мылом, для этого существует мочалка. Во-вторых, нельзя намыливаться несколько раз подряд. Это пересушит кожу и может вызвать зуд. На­конец, мочалку тоже не следует натирать мылом. Гораздо полезнее приготовить мыльную пену. Для этого в горячей воде запаривают березовые листья (можно просто окунуть веник), разводят мыль­ную пену и уже этой душистой и густой пеной мылятся. Очень хорошо действу­ет на кожу жидкое мыло (по типу шампу­ня). Оно, как и готовые пенные составы для ванн, прекрасно очищает кожу, не на­рушая при этом ее кислотно-щелочное равновесие.

Мочалка для мытья должна быть из натуральных материалов. На Руси для этой цели употребляли липовое лыко. Получалось очень удобное приспособ­ление для мытья - шелковистое и жес­ткое одновременно. Людям с упругой, здоровой, плотной кожей подойдет массажная щетка из натуральной щети­ны. Тем, у кого кожа нежная, тонкая, луч­ше пользоваться натуральной губкой (такая губка выгодно отличается от по­ролоновой своей ноздреватой структу­рой и достаточной упругостью). Всем остальным подойдет мочалка из пуф- фы - растения, напоминающего парни­ковый огурец.

Подойдет и грубая, шер­стяная или полотняная, рукавица. На Востоке пользуются рукавицей из кон­ского волоса. Ею сначала снимают оро­говевший слой с распаренного в бане тела, а уж затем намыливают кожу. При использовании полотняной, шерстяной рукавицы или мочалок из пуффы можно воспользоваться японским банным ре­цептом. Заключается он в том, что внутрь мочалки или рукавицы кладут целебные травы, цедру цитрусовых. Тог­да при мытье кожа получает ценные пи­тательные вещества и витамины. Мож­но воспользоваться и секретом Клео­патры, которая заворачивала в чистую полотняную ткань отруби - получалась и мочалка и мыло одновременно.

Мытье тела - это не только очище­ние его от грязи, но и дополнительный массаж. Как и любой массаж, проводить его нужно правильно. Тело намыливают широкими круговыми движениями поча­совой стрелке. Спину и руки растирают энергично, вдоль массажных линий. Жи­вот намыливают плавными круговыми движениями. Затем тщательно намыли­вают ноги. Ступни, кисти рук и кожа лок­тей требуют особого ухода. Об этом ниже. Смывают мыльную пену сначала умерен­но горячей водой, потом обиваются хо­лодной или прохладной водой, затем сно­ва горячей или теплой. Горячей водой злоупотреблять нельзя.

Давно замечено, что частые умывания горячей водой де­лают кожу дряблой, вялой, обезжирен­ной. Происходит это из-за застоя крови в сосудах кожи, причина которого - не­умеренное использование тепловой про­цедуры. Горячую воду обязательно нуж­но сочетать с прохладной. Тогда кровь попеременно то приливает к коже, то от­ливает от нее. Такая гимнастика очень полезна для сосудов, а значит, и для са­мой кожи. Людям с сухой кожей противо­показано не только мыло, но и горячая вода. Им следует мыться чуть теплой во­дой, а затем смазывать кожу увлажняю­щим и смягчающим кремом или соста­вом. После банной процедуры здоровой нормальной коже нужно не менее часа для восстановления защитного жирово­го слоя. Сухая кожа справляется с этой задачей еще медленнее.

Уход за ногами и руками

Теперь самое время приступить к более тщательному мытью ног. Сначала нужно сделать мыльную ванночку для ног. Для этого в неболь­шом тазу растворяют мыло и столовую ложку крупной поваренной или морской соли. Держат ноги в этом растворе IQ- 15 минут, после чего можно тереть пят­ки пемзой, стричь ногти и удалять мо­золи. Если ноги после бани хорошо рас­парились, можно обойтись и без мыль­ной ванночки. Мозоли удаляют стериль­ной бритвой. Застарелые мозоли нуж­но сводить постепенно. Так, очень по­лезно после банной процедуры прикла­дывать к мозоли корку лимона белой стороной. Процедуру повторяют не­сколько раз. Затем осторожно вычища­ют грязь из-под ногтей, укорачивают ногти ножницами, щипцами или подпи­ливают пилочками.

Стригут ногти таким образом, чтобы их свободные края слегка выступали над мягкой частью пальца. Сильно обрезать углы ногтей нельзя, они могут врасти в кожу, а это очень болезненное явление. Чтобы ног­ти не слоились, были мягкими, упруги­ми, после банной процедуры полезно втирать в них растительное масло. По­лезно также втирать масло в ступни, это препятствует образованию мозолей, улучшает общее состояние - ведь на ступне расположено множество реф­лекторных точек, отвечающих за состо­яние практически всех систем и органов человеческого тела.

Чтобы смягчить огрубевшую кожу на локтях, поступают следующим обра­зом: выйдя из парной, налейте в две не­большие миски немного разогретого растительного масла (его можно разог­реть, поставив у печи, но не на печь!). Погрузите локти в масло на 5 минут. После этого осторожно потрите их пем­зой. Затем - сделайте мыльный мас­саж жесткой щеткой. Смыв пену, локти нужно смазать либо жирным кремом, либо растительным маслом. Еще один совет - при каждом пользовании кре­мом для рук не забывайте и о локтях.

Растирание тела

Окончив банную процедуру, мы спешим как следует вытереться теп­лым махровым полотенцем. И совер­шенно напрасно. Вытирать тело после бани, как и вообще после всех водных процедур, не следует. Идеальный вари­ант: сразу после бани набросить на распаренное тело хлопчатобумажный халат, как это делают японцы. Если нет халата, можно промокнуть кожу про­стыней. Если после парной хочется со­хранить как можно дольше тепло в теле, промокнитесь махровой просты­ней или полотенцем, после чего на­деньте махровый халат. Последний должен быть из натуральной ткани. Ни­какой синтетики! Таким образом вы не лишаете вашу кожу бесценной влаги, а ведь именно от количества влаги зави­сит ее внешний вид. Недаром космето­логи советуют совершать прогулки в дождливую погоду, когда кожа, как губ­ка, впитывает в себя влагу.

Если все же есть желание как сле­дует растереться после бани (напри­мер, для улучшения кровообращения), тело растирают полотняной тканью. Не вытирают, а именно растирают. И не­пременно полотном. Чем грубее полот­но, тем лучше для тела. Самое лучшее полотно - домотканое. В народе ему приписывают свойства оберега, счита­лось, что свежевытканное, ни разу не использованное полотно охраняет от нечистой силы, с его помощью избавля­лись от порчи и сглаза. Растираться по­лотном нужно в следующей последова­тельности:

Руки . Сложив полотно вчетверо, растереть левую руку от кисти до плеча по тыльной стороне и назад (от плеча до кисти) - по внутренней. То же для пра­вой руки.

Ноги . Растереть в обратной после­довательности: по внутренней поверхно­сти - от стоп вверх, по внешней - вниз.

Спина . Взять полотно, сложенное подлине, двумя руками, энергично ра­стереть верхнюю часть спины из сторо­ны в сторону.

Грудь . Скользящими движениями пройтись правой рукой с полотном от левого плеча к правой части паха, ле­вой - от правого плеча к левой части. Выполнять попеременно каждой рукой не менее 10 раз.

Живот . Растереть кругообразными движениями, слегка нажимая тканью.

Поясница . Сначала растереть так же, как верхнюю часть спины, затем, пе­рекладывая полотно то в одну, то в дру­гую руку, потереть сверху вниз и обратно слева и справа от поясничных позвонков.

Ступни . Сесть на стул. Энергично растереть полотном подошвы ног: сна­чала от пятки к подушечкам пальцев, затем, круговыми движениями, всю ступню. Особенно энергично нужно ра­стирать место, расположенное под се­рединой подушечки.

Растираясь по этой схеме, вы со­храните здоровье почек, легких, усили­те кожное кровообращение.

Растирая подошвы ног, вы тем са­мым стимулируете все внутренние орга­ны. Как уже упоминалось, акупунктур­ные точки на подошвах (а также на ла­донях рук и на ушах) связаны практичес­ки со всеми внутренними органами. Энергично растирая эти части тела, вы таким образом делаете внутренний массаж для жизненно важных органов. Эффективность такого массажа возра­стает, если выполнять его после прима парной.

Можно, помимо этого, как следует растереть лицо и уши. Постарайтесь не растягивать при этом кожу лица. Мас­саж ушной раковины не менее полезен, чем массаж ступней. Если во время мы­тья в бане вода случайно попала в ухо, удалите ее, потряхивая наклоненной в эту сторону головой. Летом можете это­го не делать, вода со временем выйдет сама, а вот зимой может воспалиться среднее ухо.

Составы, заменяющие мыло

Далеко не всем людям подходит обычное мыло. Мы уже упоминали о том,что тонкая, сухая кожа плохо переносит мыльную пену. Она шелушится, краснеет, слишком обезжиривается, а защитный слой из жир­ных кислот у нее и так чересчур тонкий и слабый. Что делать? На протяжении веков люди обходились без мыла в том виде, в каком мы его знаем сегодня. Так, у древних римлян мыло было полужидким (его изго­тавливали из козьего жира и буковой золы). При раскопках Помпеи были найдены со­суды с таким мылом - им пользовались почти две тысячи лет назад. В Древнем Египте мыло заменяли разведенным вос­ком. Во времена Клеопатры знали и дру­гие рецепты пастообразного мыла, близ­кого к римскому. Но сама Клеопатра этим мылом не пользовалась. Разумеется, не потому, что считала это дорогим удоволь­ствием (мыло вте времена стоило недешево), а потому, что заменила его средством, гораздо более полезным для чувствитель­ной женской кожи. Рецепт Клеопатры мы. приведем чуть ниже.

Собственно, мыло, близкое по со­ставу к современному, впервые появи­лось у кельтов. Надо ли говорить, что на промышленную основу мыловарение поставили французы. Случилось это в IX веке, а первый ку­сок твердого мыла выпустили в 1424 году итальянцы. С тех пор состав этого попу­лярного моющего средства претерпел значительные изменения. Сегодня все большее число производителей останав­ливает свой выбор на натуральных рас­тительных компонентах для изготовления мыла. Тем не менее большинство имею­щихся в продаже сортов мыла обладают следующими недостатками:

• обезжиривают кожу;
• удаляют с ее поверхности ценные природные компоненты (например, ви­тамины);
• иссушают поры.

Последнее старит кожу, обезвожи­вает ее поверхностные слои, ухудшает состояние коллагеновых волокон.

Приготовленные на натуральной основе пасты прекрасно очищают кожу, питают, придают ей здоровый вид и гладкость.

Существует древняя суфийская притча о том, как человек попросил у бога приносить ему пищу по течению реки, чтобы человек, занятый духовны­ми упражнениями, не тратил время на заботу о пропитании. Его просьба была исполнена. Река ежедневно приносила ему завернутый в тряпицу кусочек аро­матной халвы. Человек все же решил узнать, откуда попадает к нему эта рай­ская пища. Он пошел вверх по течению реки и, преодолев множество трудно­стей, узнал, что ароматная халва была не чем иным, как остатком туалетной пасты, которой царская дочь ежеднев­но очищала свое тело.

Приведем несколько рецептов очи­щающих паст. Прежде всего они заин­тересуют женщин, но мы рекомендуем их всем без исключения, особенно лю­дям с проблемной кожей и подросткам.

Паста из гороховой муки . Гороховая мука - 5 столовых ложек, горчичное масло - 2 чайные ложки .

Готовую гороховую муку (или свеже­смолотую из сухого гороха) смешать с маслом, добавить немного воды до по­лучения густой пасты. Можно добавить в состав 1 каплю йода или 0,5 чайной ложки сухой травы чистотела.

Ароматическая паста . Гороховая мука -5 столовых ложек, масло из про­ращенной пшеницы - 1 чайная ложка, розовое масло - 10 капель.

Готовить так же, как и в предыдущем рецепте. Можно добавить к смеси 1 чай­ную ложку порошка пажитника.

Молочно-горчичная паста . Семе­на белой или желтой горчицы - 0,5 ста­кана, молоко - 2,5 стакана .

Смешать молоко с горчичными се­менами, довести до кипения,кипятить до полного испарения молока, не допус­кая пригорания смеси. Подсушить про­варенные семена, затем растереть их пестиком, ссыпать в стеклянную или ке­рамическую емкость. Перед употребле­нием смешивать с небольшим количе­ством цельного (или густого порошко­вого) молока до консистенции густой сметаны.

Пшеничная паста. Пшеничная мука 1-го или 2-го сорта - "/з стакана, мас­ло из проращенной пшеницы - 1 столо­вая ложка, лимонный сок - 2 столовые ложки.

Добавить в масло из проращенной пшеницы лимонный сок, затем посте­пенно всыпать муку, растереть до кон­систенции густой сметаны. Хранить в холодильнике не более суток после при­готовления.

Паста Клеопатры . Отруби (можно заменить толокном или «геркулесом») - 1 /з стакана, сухое молоко - 1 /з стакана, крахмал - 1 /з стакана, оливковое мас­ло- 1 столовая ложка.

Все компоненты хорошо переме­шать, завернуть в чистую льняную ткань, использовать для мытья тела вместо мыла и мочалки. Сухое молоко можно заменить молочной смесью для детско­го питания.

Миндальная паста . Свежеприго­товленная паста из миндаля - 1 столо­вая ложка, свежеприготовленная паста из лесного ореха (фундук) - 2 чайные ложки, масло из проращенной пшени­цы - 1 столовая ложка, гороховая или пшеничная мука -4-5 столовых ложек, пенки с кипяченого молока - 1 столовая ложка, паста из чечевицы - 4-5 столо­вых ложек .

Миндаль и фундук замочить по от­дельности на ночь в небольшом количе­стве воды. Утром снять с орехов кожи­цу, измельчить, добавить немного горо­ховой муки. Пасту из чечевицы можно заменить фасолевой: полстакана чече­вицы или фасоли замочить на ночь в мо­локе, затем тщательно растереть.

Паста из ароматической глины . Хорошо очищенная косметическая гли­на - 5-6 столовых ложек, зола водо­рослей (ламинария, фукус) или измель­ченные в порошок водоросли - 1 чай­ная ложка, розовое масло - 2 капли .

К глиняному порошку добавить во­доросли, развести водой с розовым маслом до консистенции густой смета­ны. Состав нанести на тело тонким рав­номерным слоем. Почти полностью вы­сохшую глину снять кончиками пальцев, энергично растереть все тело руками. Отдохнуть 15-20 минут, после чего сма­зать кожу оливковым маслом.

Примечание : розовое масло, ис­пользующееся для ароматизации гли­ны, должно быть натуральным. Если нет возможности приобрести его, исполь­зуйте оливковое масло, настоянное на розовых лепестках. Заменители и эс­сенции вместо пользы принесут только вред. Лучше вообще отказаться от аро­матизации, чем использовать ненату­ральные компоненты.

Приведенным рецептам не однаты- сяча лет, однако по эффективности воз­действия на кожу они до сих пор не име­ют себе равных. При этом пасты не вы­зывают такого быстрого привыкания, как основанные на гормональных до­бавках современные составы. Каждый компонент действует по-своему. Расти­тельное масло очищает и смазывает кожу. Мука, сухое молоко, орехи и фа­соль придают коже гладкость и здоро­вый блеск. Особенно полезна для тела гороховая мука. Интересен и механизм действия пасты. Вначале, сразу после нанесения, прохладная паста охлажда­ет поверхность тела. По мере подсыха­ния пасту снимают с кожи растирающи­ми движениями. При этом улучшается кровообращение, улучшается поглоще­ние кожей питательных веществ, содер­жащихся в пасте.

Держать такую пасту на теле нужно не менее 15-20 минут. После ее удаления тело ополаскивают теплой водой, а лицо- прохладной. Чтобы предохранить нежные участки тела от чрезмерного действия банного жара и ускорить образование защитно­го жирового слоя, на лицо после проце­дуры нужно нанести специальный вос­ковой крем, кожу вокруг глаз смазать жирным кремом, а губы тщательно про- массировать с растительным маслом. К слову, регулярное выполнение после­дней процедуры позволит вам надолго сохранить красоту и свежесть губ.

Составы «после парной»

После парной кожа, очищаясь, те­ряет и защитный слой из жирных кислот. Кроме того, кожные поры временно расширяются. Вернуть коже нормаль­ное состояние помогут специальные составы, которые следует наносить на кожу через 15-20 минут после после­днего приема парилки. Все составы го­товят заранее, незадолго до посещения бани. Предназначены для женщин лю­бого возраста, а также для всех, у кого тонкая, пересушенная или, наоборот, жирная и пористая кожа.

Рецепт 1 .1,5 чайной ложки буры, 5 чайных ложек масла какао, 8 чайных ложек ланолина, 5 чайных ложек пчели­ного воска, 1 стакан подсолнечного масла, 1,5 стакана воды.

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить подсолнечное масло, ланолин и воск. В другой чистой эмалированной посуде смешать воду, масло какао и буру, подогреть. В хоро­шо прогретой глиняной посуде медлен­но смешать растворы. Перемешивать деревянной ложкой до образования гус­той массы.

Рецепт 2 . 2,5 чайной ложки масла какао, 3 столовые ложки миндального масла, 10 капель жасминового масла, 1 чайная ложка ланолина, 3 столовые ложки пчелиного воска, 2 чайные ложки буры, 3 чайные ложки отвара лещины, стакан воды .

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить воск, ланолин и миндальное масло. В другой чистой эмалированной посуде смешать воду, масло какао и буру, подогреть. В хоро­шо прогретой глиняной посуде медлен­но смешать оба раствора. Перемеши­вать деревянной ложкой до образова­ния густой массы. Если получилось слишком густо, можно добавить жасми­новое масло.

Рецепт 3 . 1 /з стакана пчелиного воска, 2 /з стакана масла какао, 1 стакан кунжутного масла, 3 столовые ложки миндального масла .

В чистой эмалированной посуде разогреть на водяной бане воск, доба­вить все перечисленные в рецепте мас­ла, тщательно помешивая. Перелить в хорошо прогретую глиняную посуду, помешивать до охлаждения.

Рецепт 4 . 5 столовых ложек масла проросшей пшеницы, 0,5 стакана кунжут­ного масла, 2,5 чайной ложки пчелиного воска, 3 столовые ложки отвара лещины, 10 столовых ложек ланолина, 1,5 чайной ложки буры, 0,5 стакана воды .

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить воск, добавить перечисленное в рецепте масло. В дру­гой чистой эмалированной посуде сме­шать воду и буру, подогреть. В хорошо прогретой глиняной посуде медленно смешать растворы до образования гус­той массы.

Рецепт 5 .1,5 столовой ложки меда, 3 чайные ложки масла какао, 5 чайных ложек льняного масла, 3 столовые лож­ки ланолина .

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить, смешивая, все компоненты. В хорошо прогретую гли­няную посуду медленно перелить смесь и влить 4 столовые ложки теплой воды, перемешивать до остывания.

Рецепт 6 .3 столовые ложки пчели­ного воска, 1 стакан масла проросшей пшеницы, 0,5 стакана морковного мас­ла, 1 столовая ложка водного раствора смолы абрикосового дерева, 3 столовые ложки ланолина, 1,5 стакана дистилли­рованной воды, 1,5чайной ложки буры .

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить воск и доба­вить перечисленное в рецепте масло.

В другой чистой эмалированной посу­де смешать воду и буру, разогреть и быстро вылить ее в первую посуду. Пе­релить раствор в хорошо прогретую глиняную посуду, мешать, пока немно­го не остынет, затем добавить раствор смолы абрикосового дерева. Переме­шивать деревянной ложкой до образо­вания густой массы.

Рецепт 7 . 5 столовых ложек масла авокадо, 0,5 стакана кунжутного масла, 0,5 стакана миндального масла, 10 ка­пель масла лаванды, 1 /з стакана оливко­вого масла, 4 столовые ложки подсолнеч­ного масла, 5 столовых ложек пчелиного воска, 5 чайных ложек ланолина, 0,5 ста­кана воды, 0,5 чайной ложки буры .

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить воск и добавить перечисленное в рецепте масло. В дру­гой чистой эмалированной посуде сме­шать воду и буру, подогреть. В хорошо прогретой глиняной посуде медленно смешать оба раствора. Перемешивать деревянной ложкой до образования гу­стой массы.

Рецепт 8 . 3 столовые ложки коко­сового масла, 0,5 стакана миндального масла, 10 капель апельсинового масла, 3 столовые ложки пчелиного воска, 5 столовых ложек настоя розовых лепе­стков, 1,5 столовой ложки ланолина, 2 столовые ложки водного раствора смолы абрикосового дерева .

В чистой эмалированной посуде на водяной бане растопить воск, добавить перечисленное в рецепте масло, сме­шать с подогретым настоем розовых ле­пестков. Перелить в хорошо прогретую глиняную посуду, мешать, пока немного не остынет, затем добавить раствор смо­лы абрикосового дерева. Мешать дере­вянной ложкой до образования густой массы.

Рецепт 9 . 1 чайная ложка настоя розовых лепестков, 3 капли камфарно­го спирта, 5 чайной ложки овсяной муки (толокна) .

Вначале нужно сделать теплый ком­пресс из льняной ткани на лицо. Сме­шать ингредиенты в хорошо прогретой глиняной посуде, нанести налицо. Дер­жать 15-20 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 10 . 5 капель камфарного спирта, 1 /з стакана томатного сока, 2 столовые ложки меда .

Сделать теплый компресс из льня­ной ткани налицо. Смешать ингредиен­ты в хорошо прогретой глиняной посу­де, нанести на лицо. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 11 .7 чайная ложка меда, 1 луковица, 1 столовая ложка зеленой или желтой глины .

Сделать теплый компресс из льняной ткани на лицо. Лук мелко нарезать, выда­вить сок в хорошо прогретую глиняную посуду, добавить косметическую глину и мед, хорошо размешать. Нанести налицо. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 12 . 1 белок куриного яйца, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка морковного сока, 1 чайная ложка белой косметической глины, 1 зубок чеснока .

Сделать теплый компресс из льняной ткани на лицо. Выдавить из чеснока сок. Смешать в хорошо прогретой глиняной посуде белок с белой косметической гли­ной и медом, добавить морковный и чес­ночный сок, нанести на лицо. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 13 . 0,5 стакана творога, 5 чайных ложек золы ламинарии (или фукуса) .

Высушенную водоросль сжечь на чистой керамической тарелке или блю­де, золу тщательно измельчить. Сде­лать теплый компресс из льняной ткани на лицо. Смешать золу и творог в хоро­шо прогретой глиняной посуде до со­стояния пасты, нанести на лицо. Дер­жать 15 минут. Смыть теплой водой.

Эта маска хорошо очищает и отбе­ливает кожу.

Рецепт 14 . 1,5 стакана пюре из от­варенной мякоти слив, 1 /з стакана мин­дального масла .

Смешать в хорошо прогретой глиня­ной посуде сливовое пюре с миндаль­ным маслом до состояния пасты. Сде­лать теплый компресс из льняной ткани на лицо, после чего нанести пасту на лицо. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

Маска разглаживает, питает кожу, помогает бороться с прыщами.

Рецепт 15 . 0,5 стакана миндально­го масла, 3 столовые ложки абрикосо­вого масла, 0,5 стакана лимонного сока, 3 столовые ложки ланолина .

Смешать в хорошо прогретой гли­няной посуде миндальное и абрикосо­вое масло с ланолином, добавить ли­монный сок. Мешать деревянной лож­кой до образования густой массы. Сде­лать теплый компресс из льняной тка­ни, а затем нанести пасту на лицо. Дер­жать 15 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 16 . 1,5 стакана розовой воды, 2 столовые ложки сушеных листь­ев герани .

В хорошо прогретую глиняную по­суду влить розовую воду, замочить в ней листья герани на 8 часов. Мешать дере­вянной ложкой до образования густой массы. Сделать теплый компресс из льняной ткани, затем нанести на лицо пасту. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу, разглаживает морщины.

Домашние шампуни для волос

Если у вас есть время и желание приготовить питательные витаминизи­рованные моющие составы для волос, воспользуйтесь нашими рекомендаци­ями. Конечно, домашние шампуни не имеют такого товарного вида, как фир­менные, однако у них есть и целый ряд серьезных преимуществ. Во-первых, вы точно знаете, какие компоненты здесь использованы, тогда как, покупая краси­вый флакон с полупрозрачной жидко­стью, вы, по сути, приобретаете «кота в мешке». Даже если после первого при­менения шампунь вам понравится, ник­то не знает, как отразятся химические добавки (которые обязательно присут­ствуют в большинстве шампуней) на состоянии ваших волос.

Шампунь с ромом . 2 желтка, 2 де­сертные ложки льняного масла, 2 де­сертные ложки рома .

Тщательно перемешать все состав­ляющие. Смазать волосы, выдержать один час. Смыть.

Будет полезен людям с сухими во­лосами, а также поможет избавиться от перхоти.

Тонизирующий шампунь . 0,5 ста­кана сушеных листьев лопуха, 0,5 ста­кана сушеной крапивы, 1 литр воды .

Траву сутки вымачивают. Настой доводят до кипения, кипятят в течение 5-7 минут, затем переливают в керами­ческую посуду и настаивают под крыш­кой 30-40 минут.

Яичный шампунь . 2 желтка, 1 ста­кан теплой воды .

Взбивают миксером или веселкой. Волосы тщательно смазывают, выдер­живают один час. Голову желательно тепло укутать махровым полотенцем. Затем хорошо промывают волосы теп­лой водой.

Желатиновый шампунь . 1 яйцо, 1 столовая ложка желатина в порошке, 1 ложка любого мягкого шампуня .

Яйцо тщательно перемешивают с же­латином до однородной массы, которую

разводят небольшим количеством шампу­ня. Смесьнаносятна волосы,выдержива­ют 15-20 минут, смывают теплой проточ­ной водой.

Улучшает вид волос, делает их гуще.

Моюшие бальзамы для волос

Рецепт 1 . 1 яйцо, 2 столовые лож­ки касторового масла, 1 чайная ложка яблочного уксуса, 3 столовые ложки лю­бого мягкого шампуня .

В хорошо прогретой глиняной посу­де смешать масло и уксус, добавить яйцо, тщательно взбить, добавить шам­пунь. Размешать, нанести на волосы и кожу головы. Обернуть голову теплым полотенцем, подержать ее над паром, затем смыть.

Делает волосы блестящими, мягки­ми, густыми, лучше поддающимися ук­ладке.

Рецепт 2 . 1 яйцо, 1 чайная ложка меда, 2 чайные ложки оливкового мас­ла, 3 столовые ложки любого мягкого шампуня .

В хорошо прогретой глиняной посу­де смешать масло и мед, добавить яйцо, тщательно взбить, добавить шампунь. Размешать, нанести на волосы и кожу головы. Помассировать, держать 15 ми­нут, затем смыть теплой водой.

Рецепт 3 . 1 яйцо, 2 столовые лож­ки коньяка, 3 столовые ложки шампуня .

В хорошо прогретой глиняной посу­де все смешать, тщательно взбить. На­нести смесь на волосы и кожу головы, помассировать. Держать 15 минут, за­тем смыть теплой водой.

Рецепт 4 . 1 луковица среднего размера, 0,5 стакана рома, 3 столовые ложки шампуня .

Луковицу мелко нарезать, положить в хорошо прогретую глиняную посуду, залить ромом и настаивать сутки. Вы­нуть лук, добавить шампунь. Разме­шать, нанести на волосы и кожу головы, помассировать. Держать 15 минут, за­тем смыть теплой водой.

Хорошее средство при выпадении волос.

Оказание первой помощи

Баня - процедура сильнодействую­щая и, как любое сильное средство, да­леко не безопасная. В бане очень легко можно получить ожог, особенно при слу­чайном соприкосновении с металличес­кими предметами. Вот почему в бане ка­тегорически запрещается носить на теле металлические украшения. По этой же причине все гвозди должны быть глубо­ко «утоплены» в древесину. Обжечься можно и коснувшись разогретой печи, и кипятком, и слишком жестким паром. Еще большую опасность представляют электроприборы - они должны быть вы­ведены за пределы парилки. Если баня отапливается дровяной печью-каменкой, не исключено попадание в помеще­ние угарного газа. Прежде на Руси «уго­рали» в банях довольно часто. Наконец, в слишком влажной парилке очень легко получить тепловой удар, а при переоцен­ке своих сил, при несоблюдении правил пользования баней возможны обмороки, сердечные приступы и даже остановка сердца и дыхания.

Вот почему так важно выбрать пра­вильный тепловой режим, но и в этом случае нужно внимательно прислуши­ваться к своему организму. Чувство ус­талости, вялости, учащенное сердцеби­ение, легкое головокружение, тошно­та - признаки того, что вы переусерд­ствовали, превысили свои возможнос­ти. Нужно немедленно прекратить банную процедуру, выйти в более прохлад­ное помещение, попить теплого травя­ного чаю, возможно, немного полежать.

Баня - процедура общедоступная, а сила получаемого от нее удовольствия настолько велика, что порой заставля­ет забыть об элементарной предосто­рожности. Сочетая в себе самые разные аспекты воздействия на организм, баня действительно лечит, но может и иска­лечить тех, кто безо всяких на то причин рискует собственным здоровьем.

Однако даже при соблюдении всех правил никто не застрахован от случай­ностей. Поэтому не помешает иметь при посещении бани небольшую аптеч­ку и «вооружиться» необходимым запа­сом сведений.

В аптечке должно быть: нашатыр­ный спирт, льняное или лавандовое мас­ло, несколько таблеток нитроглицерина и настойка валерианы, 2-3 горчичника, марганцовка, бинт. Имея в распоряже­нии эти нехитрые средства, вы сможе­те сами оказать первую помощь в слу­чае теплового удара, ожога, обморока, отравления угарным газом.

Первая помощь при тепловом ударе

Тепловой удар происходит при об­щем перегреве организма вследствие нарушения терморегуляции. Чаще все­го это случается в слишком влажной парилке, когда духота и повышенная влажность препятствуют нормальному потовыделению.

Симптомы : головокружение, тош­нота, общая слабость, вялость, учащен­ное сердцебиение, сильная головная боль, тяжесть в голове, резкое повыше­ние температуры (иногда до 40 ”С), шум в ушах, поверхностное, учащенное ды­хание. Возможна потеря сознания.

Длительное повышение температу­ры при тепловом ударе очень опасно, так как может привести к необратимым последствиям. Нужно немедленно пе­ренести пострадавшего в прохладное, хорошо проветриваемое место (если есть возможность - на свежий воздух), уложить с приподнятой головой, обер­нуть влажными простынями, положить на лоб холодное полотенце, дать обиль­ное питье.

Первая помощь при отравлении угарным газом

Отравление угарным газом приво­дит к кислородному голоданию голов­ного мозга, при этом происходит рас­стройство кровообращения, дыхания. Длительное пребывание в помещении с угарным газом может повлечь за собой самые серьезные последствия.

Симптомы: головная боль, голо­вокружение, тяжесть в голове, пульса­ция в висках, шум в ушах, тошнота, рво­та. В более тяжелых случаях - учащен­ное сердцебиение, одышка, общая сла­бость, ноги становятся «ватными», в та­ком состоянии человек зачастую не мо­жет идти без посторонней помощи.

Пострадавшего нужно немедленно вынести на свежий воздух, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, ра­стереть этим же спиртом виски, дать выпить стакан крепкого чаю.

Первая помощь при ожоге

О причинах ожогов в бане мы уже говорили. Чаще всего ожоги первой или второй степени случаются из-за неправильной поддачи воды, когда резкий поток горячего пара попадает на тело, однако это редко приводит к сильным ожогам.

Симптомы : кожа краснеет, место ожога опухает, появляются волдыри.

Пострадавшему следует немедлен­но наложить марлевую повязку, смочен­ную в нашатырном спирте или в двух­процентном растворе марганцовки. Хорошо помогают при ожогах льняное и лавандовое масло. Если под рукой не оказалось ни одного противоожогово­го средства, прекрасно помогают ури- новые компрессы (проще говоря, из мочи). В этом случае очень быстро и безболезненно сходят волдыри (кото­рые ни в коем случае нельзя прокалы­вать!), а после заживления практически не остается шрамов.

Первая помощь при обмороках

Обморок, то есть внезапная крат­ковременная (от нескольких секунд до 2-3, реже до 10, минут) потеря созна­ния, может случиться не только с боль­ным и ослабленным, но и с совершенно здоровым человеком. Обычно обморок наступает после длительного пребыва­ния в душном помещении, при быстрой перемене состояния тела (поэтому, по­лежав в парилке, нельзя быстро и резко подниматься). Интересная деталь: люди «воздушных» знаков (Близнецы, Весы, Водолеи) чаще других подвержены об­морокам, они хуже других переносят духоту, тяжелый, спертый воздух.

Симптомы : бледность кожи (осо­бенно лица и губ), нарушение коорди­нации, слабость пульса, дыхания, тош­нота, ощущение удушья, нехватки воз­духа, нарушения слуха, зрения, перед потерей сознания возможны кратковре­менные галлюцинации.

Пострадавшего нужно немедленно вывести на свежий воздух или в прохлад­ное помещение, уложить, приподнять ему ноги, дать понюхать нашатырный спирт, растереть им виски. Руки и ноги энергично помассировать, можно расте­реть спиртом. Иногда рекомендуют ста­вить на область затылка горчичник. Хо­рошо действует прохладное питье.

Остановка сердца и дыхания

Подобное в бане случается доволь­но редко. Причина: неправильный ре­жим парения, пренебрежение врачеб­ными рекомендациями в случаях, когда парная противопоказана. К остановке сердца может привести избыточное пе­реохлаждение, возможны также ослож­нения различных заболеваний, в основ­ном сердечно-сосудистых.

Симптомы : отсутствие дыхания, потеря сознания, бледность или синюшность кожи, расширение зрачков, отсут­ствие пульса.

Прежде всего следует немедленно вызвать «скорую помощь» и безотлага­тельно начать делать искусственное дыхание, иначе через 5 минут ваши дей­ствия будут практически бесполезны.

Сауны или бани в разных странах соответствуют традициям и парятся в них по-разному. Но если немножко обобщить, то получится, что сауной мы называем парную с сухим паром, а традиционная русская баня - это парная с высокой влажностью горячего воздуха. Что полезнее? То, что лучше принимает Ваш организм. Сухой пар, как правило, легче переносится, и можно выдержать довольно высокую температуру в парилке. Но, возможно, Вам по душе невысокая температура, влажный воздух с ароматами трав, эфирных масел, и хорошо распаренный дубовый веничек. И то и другое будет полезно.

Что происходит в сауне?

Сауна давно стала для современного человека способом отдохнуть, а для женщин еще и изысканной SPA-процедурой. Действительно, многие маски и скрабы становятся наиболее эффективными именно в сауне. Под влиянием горячего воздуха поры на коже расширяются, потоотделение усиливается. Это способствует выведению загрязнений, шлаков, избыточного кожного сала, увеличивается проницаемость кожи для полезных веществ. Кроме того, верхний слой ороговевших клеток размягчается, и его легко удалить с помощью механической очистки. Активное выведение влаги из организма способствует похудению. Сауна - это, прежде всего, релаксация тела и души, поэтому рекомендуется в перерывах между процедурами пить травяной чай с медом, поменьше суетиться и разговаривать. Будет полезна сауна и тем, кто страдает насморком или кашлем. Горячий воздух поможет прогреть тело и вывести мокроты. Только не посещайте сауну в разгар заболевания и при повышенной температуре, ведь наша задача - извлечь пользу, а не нанести вред.

Традиционные косметические процедуры для сауны

Существуют уже испытанные традиционные способы подарить телу приятно-полезные ощущения в . Ввиду того, что распаренное тело готово расстаться с огрубевшими частичками кожи, очень полезным будет скраб для тела. Его можно приготовить самостоятельно, или приобрести готовый. Сейчас достаточно много предложений косметических фирм, и есть даже спец предложения для бани и сауны. Как правило, такая косметическая продукция состоит из натуральных компонентов с добавлением эфирных масел, сливок, мёда, кофе. Можно сделать кофейный скраб дома. Для этого возьмите натуральный молотый кофе, причем, лучше заводского помола, а не собственного. Такие гранулы будут более равномерными и нужной Вам величины.

Кофе заварите небольшим количеством кипятка , и когда остынет, добавьте немного мёда и оливкового масла (или любого другого косметического). Кроме механического отшелушивания кожи, кофе активизирует кровообращение, насыщая каждую клеточку питательными веществами и кислородом. То же самое делает мёд. Он дополнительно разогревает поверхность кожи, расширяет сосуды, и делает при этом кожу невероятно бархатистой и нежной. Поэтому традиция смазывать тело медом в сауне уже прочно прижилась. Хороший скраб получится из морской соли. Ее частички тоже мягко отшелушат кожу. Популярный скраб из меда и соли занимает прочные позиции в списке любимых и традиционных процедур для сауны.

Если Вы хотите принести неоценимую пользу волосам в сауне , сделать их сильными, блестящими и шелковистыми, то применяйте на основе касторового масла. Это масло является одним из самых полезных для роста и укрепления волос, но его свойства таковы, что действует оно только при нагревании. Так что сауна - наиболее подходящее место для использования этой маски. Возьмите 2-3 столовые ложки касторового масла, добавьте чайную ложку лимонного сока или яблочного уксуса, чайную ложку глицерина, нанесите эту смесь на корни волос, укройте шапочкой и полотенцем. Маленький секрет: касторовое масло плохо смывается водой и шампунем, поэтому запаситесь небольшим количеством водки или коньяка, спирт отлично справится с касторкой. Зато свои волосы Вы потом не узнаете!

Массаж и контрастный душ

Самый правильный массаж в бане - это березовый веничек! Кто проходил эту процедуру правильно, тот знает о ее волшебных свойствах. Веник из веток березы или дуба хорошо распаривается, и затем им "бьют" тело. Происходит одновременно массаж кожи, усиление кровообращения, и местная терапия натуральными и полезными травами (точнее, ветками). Желательно, чтобы процедуру проводил опытный человек, иначе можно получить боль, шок, и разочарование вместо неоценимой пользы.

Контрастный душ , или резкая смена температуры в бане - тоже традиция. Зимой из парной можно сразу "нырнуть" в сугроб снега, летом - в ледяной бассейн, который есть в каждой уважающей себя бане. Шокотерапия контрастных водных процедур очень полезна для кожи и иммунитета в целом. Резкое сужение капилляров укрепляет их стенки, повышает упругость. Кожа становится более эластичной, замедляются процессы старения. О закаливании организма даже говорить не стоит! Но только не нужно начинать такие процедуры резко и без подготовки. Всё, что выходит за рамки разумного, однозначно вредит здоровью.

Следует ли быть осторожными?

Прежде чем посещать сауну или баню, трезво оцените свое состояние здоровья. Если у Вас повышенное давление, или есть проблемы с сердцем, в сауну лучше не ходить. Не забывайте, что алкоголь искусственно повышает давление, поэтому ни в коем случае не ходите в баню после бурной вечеринки, и не употребляйте спиртное во время посещения сауны. Также следует учитывать, что если у Вас близко расположены капилляры к поверхности кожи, то нужно ограничить посещение парной, и исключить применение мёда в сауне.

Мёд расширяет сосуды, и вы рискуете заработать сосудистую сеточку на коже, от которой потом проблематично избавиться. Накрывайте голову, когда идете в парную, особенно, если пар сухой. Волосы прячьте под полотенцем, им не нужно пересыхать. Не геройствуйте, и не соревнуйтесь "кто дольше выдержит в парной". Излишнее перегревание очень вредно для организма. Если Вы соблюли все меры предосторожности, и твердо намерены получить от посещения сауны огромную пользу, добро пожаловать и с легким паром!

- Вернуться в оглавление раздела " "

В многовековой русской культуре банное искусство всегда занимало одно из важных мест, так как именно отсюда люди черпали силу и здоровье. В то время, когда в цивилизованной Европе мыться было немодно, и запах нечистого тела маскировался различными ароматами, на Руси было непреложной традицией раз в неделю посещать баню с парилкой.

Как правильно париться в бане для здоровья не только физического, но и духовного, сегодня, увы, знают немногие, а ведь хорошие процедуры, проведенные в парной, способны очистить тело от накопившихся шлаков, уравновесить душевное состояние, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Баня способствует излечению любой болезни, при условии правильного использования лечебных трав и соблюдении необходимой для этого температуры в парилке. Она восстанавливает кровообращение, функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снимает стресс и физическую усталость, очищает и омолаживает организм.

Чтобы банные процедуры были полезными и эффективными, необходимо знать, как правильно их проводить, так как в некоторых случаях баня может даже навредить организму человека.

Баня не станет эффективной, если принимать процедуры наспех. В ее помещениях должна царить атмосфера спокойствия и неторопливости, поэтому для этого мероприятия нужно выделить неограниченное время, которое позволить не только хорошо попариться, но и отдохнуть после основных процедур.

Считается, что париться лучше всего в первой половине дня, когда неуставший от повседневных дел организм еще полон сил и без проблем выдержит повышенную нагрузку на сердце от высоких температур.

Для того чтобы мероприятие прошло в комфортных условиях, в бане должны присутствовать следующие аксессуары:

• Ушат с черпаком – это деревянная емкость , обычно изготовленная из дуба, который имеет плотную структуру древесины и почти не впитывает влагу. Кроме того, дуб обладает рядом свойств, благотворно влияющих на общее оздоровление организма, поэтому в бане эта древесина всегда занимает «привилегированное» положение. Из нее изготавливают не только аксессуары, но и используют для внутренней отделки.

• Веник. Эта обязательны для русской бани аксессуар выбирается в зависимости от результата, который хотелось бы получить. О вениках стоит узнать подробнее, поэтому ниже будет представлена более развёрнутая информация.

• Войлочная шапочка для парилки – она необходима для предохранения головы от перегрева, так как горячий воздух в парной поднимается вверх и находится, примерно , на уровне человеческого роста. Перегрев головы особенно опасен для людей, чувствительных к повышению давления.
• Два махровых полотенца – одно для вытирания, а другое – для подстилания на скамью.
• Халат или простыня для обертывания после процедур.

• Резиновые шлепанцы с нескользкой подошвой, которые не боятся воды. Они особенно необходимы, если поход осуществляется в общественную баню – из гигиенических соображений.

• Натуральные мочалки или шерстяные рукавицы и массажные щетки , которые помогут очистить кожу и раскрыть поры.
• Мыльные принадлежности.

Для оздоравливающего эффекта, в зависимости от недуга , в баню берутся различные масла, изготовленные на на туральном сырье лекарственных трав и плодов. Их добавляют на раскаленные голыши каменки, смешивая с водой. Аромат этих веществ заполняет пространство помещения, и оказывает изумительный эффект на состояние принимающих банные процедуры.

Одними из главных аксессуаров парной являются веники, процесс заготовки которых имеет свои секреты. Сырье для них срезают в определенный период времени и сушат особым образом. Для веников используют ветки различных деревьев и трав – каждый из них оказывает определенное воздействие на организм человека. Одни оздоравливают кожу и снимают спазмы, другие, благодаря содержанию смолистых веществ, способны дезинфицировать воздух в парной, принося облегчение при простудах и бронхитах разного характера.

Любой банный веник при его распаривании выделяет фитонциды, которые губительны для бактерий. Эфирные масла, содержащиеся в растениях, способствуют активизации обменных процессов в организме и препятствуя старению кожных покровов, поэтому применение этого аксессуара в парной просто необходимо.

Березовый веник

Березовые ветки – самые популярные для изготовления банных веников. Это можно объяснить не только полезностью свойств этого дерева, но и доступностью, так как березу можно найти почти в каждом регионе России.

Самые популярные в наших краях – березовые веники

Ветки березы отличаются гибкостью, а листья ее пористы и в меру широки. После сушки они хорошо удерживаются на ветках, отлично распариваются, принимая свежий вид и аромат. Во время парения листья отлично прилегают к телу и впитывают выступающий от жары пот, очищая поры. Нужно отметить, что очищающие свойства березового веника намного выше, чем у эвкалиптового или дубового. Сначала используют сухой веник, так как его листья, лишенные клеточной жидкости, хорошо собирают пот, а затем ветки окунают в горячую воду и продолжают делать массаж тела.

Кроме очистительных действий, березовый веник помогает облегчить болезненные ревматические боли в суставах и позвоночнике.

Заготовку веток березы проводят в сухую погоду, начиная с июня. Ветки срезаются длиной в 500 ÷ 600 мм с деревьев, растущих в низинах или на берегах водоемов . Однако, если таковые отсутствуют, подойдут и ветви из березовых рощ, которые произрастают на местности с любым рельефом.

Цены на березовые веники для бани

березовый веник

Дубовый веник

Дубовый вариант банного веника тоже считается традиционным, так как листва дуба содержит вещества, способные под воздействием пара понижать кровяное давление и снимать воспалительные процессы с кожных покровов.

Дубовый веник – отличная альтернатива березовому

Правильно заготовленные ветви хорошо держат листья после их сушки, поэтому при проведении банных процедур они не слетают и не приклеиваются к телу. Дубовым веником хорошо навевать пар на тело – этим свойством пользуются те, кто хочет основательно прогреться и пропариться.

Заготовка дубовых веников осуществляется с июня по август. Ветви срезаются с деревьев, расположенных в густых дубравах. Ориентиром для выбора хорошего дуба являются растущие рядом с ним лопухи с крупными листьями.

Цены на дубовые веники для бани

дубовый веник для бани

Липовый веник

Липа издавна использовалась на Руси для лечения и профилактики различных болезней дыхательных путей. Ее ароматный цвет, имеющий запах меда , по весне разносится от деревьев на десятки метров. В это время собирают не только цвет липы для заваривания отваров, но и срезают тонкие ветви длиной в 500 ÷ 600 мм для навязывания веников.

Если не получилось заготовить банный аксессуар в это время, то это можно сделать на протяжении всего летнего периода. Правда, ветви будут не настолько ароматны, но не потеряют своих основных полезных свойств и помогут в профилактике простудных заболеваний, избавят от головных болей, очистят кожу и снимут с нее воспаление.

Эвкалиптовый веник

Эвкалипт имеет терпкий стойкий аромат и также издавна используется для лечения различных заболеваний. Узкие листья эвкалипта имеют продолговатую форму и ярко-зеленый , не тускнеющий после сушки и высоких температур, цвет. Это происходит благодаря тому, что они содержат в своем составе большое количество эфирных масел.

Эвкалиптовый веник у нас по большей части – экзотика

Нужно отметить, что не каждый человек способен выдержать испарения, которые дает целый букет эвкалиптовых веток, поэтому опытные банщики советуют добавлять всего лишь одну ÷ две ветки в березовый , липовый или дубовый веник. Кроме этого, ветви этого растения достаточно тонки и не упруги, поэтому для массажа они не слишком эффективны, а в комплекте с другими они будут иметь отличное сочетание.

Эвкалипт пр оизрастает только в тех районах, где зимние температуры крайне редко опускаются ниже 8 ÷ 10 градусов, и в России его можно найти лишь на черноморском побережье Кавказа. Поэтому банный веник из эвкалиптовых ветвей можно считать своеобразной «роскошью».

Если очень хочется попробовать парилку с ароматом эвкалипта, а веник из него найти не удалось, то можно попробовать сделать густой отвар из его листьев, которые в сухом виде приобретаются в аптечной упаковке.

Цены на эквалиптовые веники для бани

эвкалиптовый веник

Можжевеловый веник

Можжевеловые ветви используют в бане для лечения ревматизма и дыхательной системы. Они имеют чудесный аромат смолы и обладают бактерицидным действием. Чаще всего их используют для настила на лавки парилки, так как они достаточно колки, и массаж из них выдержит не каждый любитель бани. Однако, говорят, что попробовав прикосновение можжевельника во время легкого массажа или полежав на его ветках, это ощущение хочется повторить еще .

Так как этот кустарник вечнозеленый , срезать его можно в любое время года, но лучше всего использовать его молодые отростки, которые появляются в середине лета. Они не настолько жестки и колки, какими становятся к зимнему периоду.

Цены на можжевеловые веники для бани

можжевеловый веник

Хвойные веники (ель, пихта , кедр )

Вениками из хвойных ветвей можно вылечить разные хвори. Имея в составе своих иголок большое количество различных смол и витаминов, они отлично дезинфицируют и облегчают воздух в парной, делая его целебным. Например, пихта способствует облегчению ревматоидных болей, а ель и кедр помогают избавиться от болезней дыхательных путей, возникших по разным причинам.

Их часто настилают на лавки в парной и ложатся на них. Под воздействием температуры хвоя выделяет эфирные масла, которые, проникая через открывшиеся поры, производят лечебный эффект на внутренние органы и непосредственно на кожу, питая ее .

Заготавливать впрок хвойные веники нельзя, так как при высыхании хвоя становится жесткой и опадает с веток, тем более что в засушенном виде они теряют свои лечебные свойства. Поэтому такие веники нарезают непосредственно перед походом в парную.

Веник из крапивы

Не многие знают, насколько полезен веник из ветвей крапивы, которую собирают перед цветением травы, в середине лета. Даже при легком прикосновении к коже крапивным веником, получается эффект гл убокого массажа кожи с легким покалыванием и появлением на ней приятного румянца. Крапива нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов, массируя, омолаживает кожу, делая ее упругой.

Веник из полыни

Полынный веник вряд ли поможет сделать массаж, поэтому ее чаще добавляют в середину более гибких веток и сушат вместе, или же применяют для настила на лавку. Полынь благотворно влияет на лечение желчного пузыря, желудка, печени, помогает при ревматизме. При высоких температурах трава начинает выделять вещества, способствующие раскрытию пор, благодаря чему кожа получает возможность дышать, впитывая полезные вещества, содержащиеся в полыни, а это органические кислоты, эфирные масла и дубильные вещества.

Заготовкой травы занимаются после того, как она отцветет , в это время ее стебли уже окрепли, но не огрубели и имеют относительную гибкость. После этого собирают ее в букеты, перевязывают и сушат.

Цены на веник из полыни

веник из полыни

Рябиновый, смородиновый и вишневый веник

Если не удалось найти упомянутых выше веников для парилки, то подойдет букет из веток таких кустарников и деревьев, как вишня, смородина или рябина. Эти растения обладают огромным витаминным потенциалом и замечательным ароматом, который проявляется при попадании листьев и веток растений в помещение, нагретое до высоких температур. Ветви вишни, смородины и рябины достаточно гибки, и ими хорошо проводить легкий массаж распаренного тела, что благотворно влияет на кожу. Ароматные пары, проникая в дыхательные органы, осуществляют профилактическое воздействие и предотвращают появление простудных заболеваний.

После использования рябинового веника у человека появляется повышенная работоспособность, в связи с приливом сил. Поэтому, если поход в баню проводился в первой половине дня, а в парной использовались именно рябиновые ветви, принимавший процедуры не будет слишком расслаблен, а наоборот – получит заряд бодрости на весь оставшийся день.

Чтобы любой из засушенных веников не потерял свой аромат, его сначала окунают в холодную воду для насыщения влагой, а затем быстро перекладывают на раскаленные голыши каменки. Нагревшись, листья начнут отдавать аромат в помещение парилки.

Сняв с камней веник, нужно обязательно убрать оставшиеся на них листья, иначе при высыхании они начнут гореть и дымить, портя свежую банную атмосферу.

Применяя в парной веник, нужно учесть один важный момент – его ручка должна быть обернута мягкой тканью или, при его использовании, на руку следует надеть рукавицу, которая защитит ладони от появления мозолей.

Как правильно париться?

Правильно париться – целая наука

Париться в бане нужно правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью по неосторожности или по незнанию, так как организм не каждого человека способен выдерживать высокие температуры без негативных последствий.

Например, новичку, решившему начать оздоровление с помощью банных процедур, для первого раза достаточно одного захода в парную, на 3 ÷ 5 минут, которые нужно провести, лежа на нижней полке.

Те, кто имеет опыт в искусстве хорошо попариться, может сделать 3 ÷ 4 захода, а для бывалых любителей бань в идеале посетить парилку не менее 6 ÷ 7 раз с перерывами на отдых, во время которого принимается прохладный душ.

• Перед тем как зайти в парилку, нужно обязательно хорошо помыться под теплым душем с применением мочалки, но без мыла. Если париться предстоит в сухой сауне , то нужно тщательно вытереть кожу.

В том случае, если в душевой прохладно, и тело недостаточно прогрелось, рекомендовано согреть ноги, опустив их в таз с очень теплой водой, а затем постепенно подогревать ее , добавляя горячую. После того как тело будет подготовлено, можно отправляться в парную.

Если же на улице стоит жара, то, заходя попариться, не стоит сразу подниматься на верхнюю полку – нужно дать организму адаптироваться. Для этого лучше всего посидеть на нижней или полежать на средней полке. Рекомендованная температура в помещении при первом заходе должна составлять не более 60 градусов.

• Заходя первый раз в парную, на голову нужно обязательно надеть войлочную шапку и взять с собой полотенце.

Первый заход должен продлиться около 3 ÷ 5 минут, и лучше провести это время, лежа на полке, на животе или на спине, подставив под голову специальный деревянный подголовник.

В лежачем состоянии тело прогревается равномерно, и быстро адаптируется к высоким температурам.

Когда на коже выступит пот, нужно покинуть парную, и сразу же встать под душ с прохладной водой на 7 ÷ 10 секунд. Если есть возможность прыгнуть в бассейн, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Можно, конечно же, и просто посидеть 5 ÷ 7 минут в предбаннике и немного остыть.

• Для второго захода, который может продлиться дольше на 2 ÷ 3 минуты, нужно расстелить на полке полотенце или сухие травы, приготовить веник и наполнить ушат теплой водой или отваром из лекарственных растений.

– Если в парную берется свежий, только что нарезанный веник, его можно только ополоснуть в воде, и целебный букет будет готов к применению.

– Сухой же веник нужно замочить и оставить на некоторое время, до тех пор, пока он не станет мягким, и от него не пойдет приятный аромат.

– Если процедура проходит в помещении с влажным паром, то веник заранее размещают на самой верхней полке – через некоторое время он сам распарится, и его можно будет использовать.

– Вытащив веник из воды, его на несколько секунд укладывают на каменку. Он быстро нагревается до нужной температуры и усиливает свой аромат.

– Далее, букетом из целебных растений нужно нагнетать к телу нагретый воздух, а не хлестать себя им сразу, как делают многие. Этот процесс пр оводится плавными движениями, по аналогии с веером. Обмахиваться и прижимать веник начинают с ног, проходя по ступням и икрам, поднимаясь к ягодицам и спине, по торсу, плечам и рукам, а затем опускаются обратно.

– После того как тело привыкнет к этой процедуре, переходят к более интенсивным действиям – тело можно слегка похлестать, при этом листва должна прилипать к коже, поэтому веник периодически окунают в воду.

– Проводя этот процесс, лежа на полке, нужно постоянно поворачиваться, меняя положение, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, расслабить мышцы и связки. Кроме этого, сама полка из гладких брусков, станет своеобразным массажером для всего тела.

– Лучше конечно, если процедуры прижимания и массажа с помощью веника проведет напарник, так как у него будет больше возможности, не пропуская ни одного участка, обработать все тело.

– Закончив массаж, вставать резко нельзя. Нужно полежать спокойно на лавке и отдохнуть, затем сесть, чтобы нормализовать кровообращение и давление, и только потом можно идти под прохладный душ.

– Вернувшись в парную, жар в ней нужно усилить, плеснув на раскаленные голыши каменки отвар из трав или воду – для этого потребуется 150 ÷ 300 граммов жидкости. При этом температура в парной не должна сильно подниматься, увлажняется только воздух и прибавляется количество пара. Нельзя наливать на камни слишком много воды , так как при возникновении высокой влажности воздух становится тяжелее, и дышать будет значительно труднее.

Поэтому в помещении нужно поддерживать нужное соотношение влажности и температуры. Оптимальным считается 25 ÷ 40% и 65 ÷ 80 °C.

Чтобы контролировать процесс нагрева и уровень влажности, для парной нужно приобрести специальный прибор – термогигрометр.

• После завершения всех процедур, нужно обязательно хорошо помыться теплой водой с мылом, чтобы смыть с себя весь отделенный во время парения пот. Затем хорошо растереться полотенцем, надеть махровый халат, теплые тапки и отдохнуть 15 ÷ 25 минут, попивая горячий травяной отвар. При этом потоотделение должно продолжаться.
• Пропарившись в халате с помощью горячего напитка, следует снова принять душ и насухо растереться, затем завернуться в полотенце и отдохнуть 25 ÷ 35 минут.

Банные напитки – это чай или лечебные отвары, а никак не пиво или более крепкий алкоголь!

Каждый раз, заходя в парную, нужно находиться в ней до полного прогревания и появления пота, а также покраснения кожи. Время всех заходов должно составлять не более 45 минут, каждый из них длится 3 ÷ 10 минут. Если считать все процедуры парения с учетом отдыха, остывания и приема душа, то в общей сложности «качественный» поход в баню займет два ÷ три часа.

Если такое мероприятие дало хорошие результаты, и самочувствие после него значительно улучшилось, то в следующий раз время проведения в парной и количество заходов можно постепенно увеличивать.

Нельзя забывать о том, что тем, кто впервые решил посетить парную, и людям преклонного возраста время пребывания в парной нужно увеличивать очень осторожно, с каждым заходом – буквально на одну минуту.

Что нужно учесть, собираясь в парную?

При отсутствии противопоказаний для посещения парной, нужно все равно соблюсти определенные правила, так как если их проигнорировать, то можно навредить даже абсолютно здоровому организму.

• Собираясь в баню, нужно рассчитать время так, чтобы после приема пищи прошло полтора ÷ два часа, то есть желудок не должен быть полным, но и не может быть пуст.
• Перед походом в парную и во время процедур категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
• Если выполнялась тяжелая физическая работа, то прежде, чем заходить в баню, нужно минут 35 ÷ 40 отдохнуть.
• Запрещено посещать баню, имея повышенную температуру тела.
• Нежелательно париться перед сном, после тяжелого трудового дня, так как баня увеличивает нагрузку на сердце.
• Перед тем как заходить в парную нельзя принимать душ с мылом и мочить голову.
• В натопленное помещение, особенно новичкам, можно заходить, только надев банную шапку.
• Не стоит посещать парилку в расстроенных чувствах или душевном напряжении, так как такое состояние тоже оказывает нагрузку на сердце и поднимает кровяное давление.

Какую косметику взять с собой и какие процедуры сделать в парной и после нее, чтобы посещение бани или сауны принесло вам максимальную пользу? NameWoman расскажет, как позаботиться о красоте тела, лица и волос. Делимся лучшими и важнейшими советами для спа-процедур в бане и сауне.

Косметика для бани и сауны

Планируя посетить баню или сауну, выбирайте натуральную косметику, народные средства и специальную банную косметику. Подобные линейки представлены в самых разных ценовых категориях и имеют в ассортименте удобные для использования, универсальные средства. Так, например, черное мыло подходит сразу и для тела, и для лица, и для мытья волос. Присматриваясь к вариантам средств для бани и сауны, обратите внимание на специальные наборы эфирных масел, которые есть как в косметических магазинах, так и в аптеках.

Итак, что обязательно нужно взять с собой из косметики? Косметический набор минимум включает в себя:

Средства для мытья тела, лица, волос;

Скраб для тела и для лица;

Питательную маску для лица;

Увлажняющие средства (крема, лосьоны или гели) для кожи лица и тела (активные вещества после посещения бани и сауны лучше проникают в клетки кожи и оказываются максимально эффективными, но самое главное – во время посещения бани и сауны организм теряет много жидкости, которую нужно восстанавливать изнутри (вода, зеленый и травяные чаи) и снаружи).

Первая процедура, которую вы должны сделать в бане и сауне, прежде чем отправиться в парилку, - умывание лица и тела. Не растирайте сильно кожу, но помыться с мягкой губкой нужно достаточно тщательно. Остатки геля для душа и тем более крема для тела и лица будут препятствовать интенсивному потоотделению и могут привести к закупориванию пор. Тщательно мыться, ополаскивая и тело, и лицо, нужно перед каждым заходом в парную!

Процедуры для похудения тела в бане

1. Отвары и настои целебных трав можно использовать прямо в парилке, поливая ими кожу тела. Просто добавьте свой состав к горячей воде для обливаний. Чтобы очистить кожу, активизировать выведение шлаков и токсинов, приготовьте отвар лаврового листа, настой ромашки, липы, эвкалипта или крапивы двудомной.

2. Готовые магазинные и домашние скрабы для тела – лучшие косметические друзья тех, кто думает о процедурах похудения в бане и сауне. С их помощью из организма лучше выводятся шлаки, кожа обновляется, приобретает тонус, разглаживается.

Наиболее популярны в борьбе с целлюлитом соляные и кофейные скрабы. Чтобы сделать такое средство самостоятельно, возьмите смесь мелкой морской соли (или сахара, если у вас очень сухая кожа) и не слишком мелко молотого кофе в соотношении 1:2. Эфирные масла – не более пяти капель – усилят эффект. В качестве действенных ингредиентов антицеллюлитных средств наиболее популярны эфирные масла цитрусовых. Перед нанесением средства на тело, добавьте в состав немного горячей воды. Использование для разбавления антицеллюлитного скраба кисломолочных продуктов позволяет получить очищающее и одновременно смягчающее средство. Для этого возьмите сливки, йогурт, сметану или кефир.

Процедуру скрабирования в бане или сауне лучше всего проводить после второго захода в парилку. Если это возможно, то начать процедуру можно уже в парной. 2-3 минуты активно натирайте проблемные места подготовленным антицеллюлитным составом. Используйте массажную рукавицу.

3. Среди масок для тела в бане и сауне больше всего популярны средства на основе меда и фитокосметика с морскими водорослями.

Для похудения и против целлюлита такие средства наносятся на кожу тела через некоторое время после выхода из парной, после обработки тела скрабом и ополаскивания кожи теплой водой. Так воздействие будет наиболее эффективным, ведь поры кожи уже раскрыты и активизирована циркуляция крови. Если есть такая возможность, то можно даже сделать экспресс-обертывание.

Помимо масок в этот же период на 5-10 минут можно нанести любой антицеллюлитный гель или питательный крем. Но обязательно вновь тщательно вымойтесь перед возвращением в парную!

4. Популярнейшие полезные процедуры в бане – контрастные обливания. Поочередное обливание горячей и холодной водой повышает эластичность кожи, укрепляет иммунитет, способствует ускорению обменных процессов и тем самым оказывается отличным вспомогательным средством для похудения.

Желая провести с максимальной пользой процедуры против целлюлита и для похудения в бане и сауне, сделайте 5-6 коротких заходов в парную. NameWoman еще раз напоминает, что основные антицеллюлитные процедуры в сауне и бане следует проводить только после второго, а лучше третьего захода в парилку. Использовать березовый веник (дает эффект великолепного антицеллютного массажа) в бане тоже лучше не сразу, а в третий заход в парную. Это и даст больший эффект и позволит организму привыкнуть, подготовиться. В перерывах между первыми заходами ограничьтесь теплым или слегка прохладным очищающим душем.

Процедуры для лица в бане и сауне

Используйте деликатные готовые или домашние скрабы для кожи лица. В состав могут входить косточки абрикоса или овсянка и масло ши. В приготовленных самостоятельно средствах в качестве скрабирующих частиц для кожи лица можно использовать зернышки мака, благодаря своей округлой форме они не травмируют, но очень хорошо массируют кожу. Варианты народных рецептов для очищения кожи лица вы сможете найти в статье " ".

Если скрабировать тело можно 10 и 15 минут, проводя основательный массаж проблемных зон, то для очищения кожи лица более чем достаточно 1-2 минут.

Как и для кожи тела, для кожи лица в бане и сауне делают процедуры с масками. Чаще всего используют очищающие маски на основе глины и обладающие сразу очищающими, питательными и увлажняющими свойствами горячие масляные маски (это может быть однокомпонентное средство – просто оливковое масло).

Почему бы иногда не побаловать себя и не посвятить несколько часов для спа в домашних условиях: полностью расслабиться и восстановить силы, зарядиться прекрасным настроением и удивить окружающих бодрым, сияющим видом. Предлагаем устроить спа-салон у себя дома, тем более, что это совсем несложно.

Обязательные атрибуты СПА в домашних условиях

Лечение с помощью СПА оказывает самое благоприятное воздействие на организм, создавая в нем баланс между гармонией и оздоровлением. Каждый комплекс процедур – это всегда польза для души и тела, которую обязана позволить себе каждая девушка, в том числе в домашних условиях. Каждый комплекс обязан включать в себя все последующие этапы для достижения максимально благотворного воздействия.

Расслабление

Зажгите в ванной ароматические свечи. Включите приятную музыку или вовсе выключите, как вам будет более спокойно, положите рядом мягкие полотенца. На случай, если захочется пить, можно приготовить фруктовую воду: нарежьте любые свежие фрукты, идеально будут цитрусовые и залейте их прохладной водой. Не спеша примите ванну, можно добавить в нее морскую соль, ароматические масла, травяной чай или молоко - оно придаст коже особую бархатистость. Мягко помассируйте шею и голову - вы сразу почувствуете, как уходят усталость и напряжение.

Нежное очищение

Заранее приготовьте кофейный скраб: смешайте 3-4 столовых ложки молотого кофе с ложкой оливкового масла, добавьте немного любимого геля для душа и по желанию - ложку меда и несколько капель ароматического масла. Нанесите скраб на все тело, помассируйте несколько минут и смойте - кожа станет удивительно гладкой. Вместо кофе можно также взять сахарный песок или мелкие овсяные хлопья.

Увлажнение и питание

Смешайте косметическую глину с водой, зеленым чаем или молоком, нанесите на лицо и шею и оставьте на 10-15 минут. Смойте теплой водой и мягко промокните кожу полотенцем. На глаза можно положить кружочки огурцов или чайные пакетики (их нужно предварительно заварить в кипятке 2-3 минуты и остудить в холодильнике). После маски нанесите на кожу крем и легко помассируйте лицо.

Идеальная кожа

Чтобы согреть ноги и сделать кожу мягкой и нежной, отлично подходит овсяная маска со специями. Смешайте мелкие овсяные хлопья с теплой водой до состояния густой кашицы. Добавьте немного корицы, красного перца, натертого свежего имбиря, ложку меда и оливкового масла, а также несколько капель апельсинового масла. Покройте ноги овсяной смесью. После этого оберните руки полотенцем, смоченным в горячей воде, закройте глаза и расслабьтесь на 10-15 минут. Смойте маску теплой водой, смажьте руки и ступни кремом и тщательно помассируйте их. Если не хочется делать маску, просто опустите ноги в теплую воду с добавлением ароматических масел.

СПА процедуры для бани или сауны

Посещение бани и сауны - особый ритуал, который помогает расслабиться и восстановить силы. Такие сеансы особенно полезны и для внешнего вида, поскольку все косметические спа процедуры в бане и сауне становятся еще более эффективными. Предлагаем несколько рецептов домашних спа косметических средств.

Ароматный пар

Вдыхание пара само по себе оказывает лечебный эффект, а если использовать эфирные масла и отвар лекарственных растений, польза возрастет в разы. Для приготовления отвара нужно вскипятить 50 г травы в 1 литре воды, настоять 15-20 минут и довести водой до 3 литров. Смесь с эфирными маслами приготовить быстрее: просто добавьте в 3 литра воды 8-10 капель масла. Смесь не должна обладать слишком резким запахом, иначе может закружиться голова. В бане отвар можно плескать прямо на камни, а воду с эфирными маслами лучше поставить в плоской емкости рядом с печью в сауне или каменкой в бане. Предлагаем несколько рецептов с разными травами.

1. Можжевельник обладает противовирусными свойствами, помогает от простуды, укрепляет иммунитет. Для отвара используются шишки из расчета 50 г на 1 литр воды.
2. Лаванда и ромашка успокаивают, расслабляют, помогают от бессонницы. Для отвара используют цветки растений.
3. Мята помогает при головной боли и помогает снять напряжение после больших нагрузок.
4. Бергамот успокаивает кожу, повышает ее эластичность. Для косметических процедур удобнее использовать масло бергамота.
5. Ель и сосна обладают противомикробными свойствами, помогают при заболеваниях дыхательной системы. Для отвара используют хвою этих деревьев.

Очищение и отшелушивание

После сеанса в бане и сауне можно очистить кожу простым и эффективным скрабом: смешиваем 3 столовых ложки меда с 1 столовой ложкой корицы. Наносим смесь на лицо и тело, легко массируем, оставляем на 4-5 минут и смываем теплой водой. Для очищения мест с более плотной кожей (локтей, коленей), можно добавить в скраб столовую ложку сахарного песка или молотого кофе.

Увлажнение и питание

После нанесения скраба, лучше всего увлажнить кожу с помощью маски. Самый универсальный вариант - маска из кисломолочных продуктов и фруктов, ягод или овощей. Сливки, сметану или кефир смешиваем с фруктами или ягодами, растертыми в кашицу (подойдут яблоки, бананы, клубника, огурцы). По желанию можно добавить немного меда, он обеспечит дополнительное питание. Наносим маску на лицо и тело, оставляем на 10-15 минут и смываем.

Отдых и покой

После всех процедур высушиваем кожу мягким полотенцем, заворачиваемся в уютный халат и завариваем ароматный травяной чай.

А теперь самое приятное. Просто уютно устройтесь на диване с чашкой травяного чая или стаканом сока и почитайте книгу, которая давно ждет на полке, полистайте каталог по искусству или альбомы со старыми фотографиями. Приготовьте легкий фруктовый салат. Пусть в ближайший час или два вас ничто не беспокоит.

Желаем вам чудесного дня!

Предлагаем посмотреть:

Как сделать скрабы для лица и тела своими руками

Как сделать шоколад в домашних условиях